Articles

Sport Ortopedi

är det sant att lyftvikter blockerar tillväxt?

svaret är: nej!… tillväxten beror på genetisk information och direkt på personens näring och hormoner (testosteron, tillväxthormon, sköldkörtelhormoner). Verkligheten är att det inte finns några bevis för arrestering i tillväxt med tyngdlyftning. Det är en populär myt:

1.- Krafterna som genereras i tillväxtbroskarna är oändligt större med aktiviteter som att springa och hoppa (påverkan på benen, av en löpare genererar ett tryck på nästan 5 gånger sin egen vikt för varje fotstöt på golvet).

2.- Tyngdlyftare är inte korta för att göra vikter, men eftersom de har en mekanisk fördel för att ha kortare armar (mer hävarm, för ett mindre avstånd från kraft till motstånd och vikten de bär måste resa kortare avstånd: de kan lyfta större vikter): De är inte skurkar för att vara skurkar, de är skurkar för att vara skurkar.

vid vilken ålder kan jag börja träna med vikter?

det första jag måste säga är att det är värt att skilja ”tyngdlyftning” från ”styrketräning:”
-disciplinerna som utgör ”tyngdlyftning” är ”tyngdlyftning”, ”kroppsbyggnad” och Kraftlyftning. Dessa är konkurrenskraftiga metoder där målet är att ha mycket stora och starka muskler, eller att lyfta mer och mer vikt, ofta på ett snabbt och abrupt sätt.

problemet är att många tonåringar som startar dessa träningspass kanske inte har nått mognaden i sitt skelett. För att veta om någon är redo måste vi veta om deras skelett fortfarande är ett barn eller redan en vuxen. Denna skelettmognad eller omogenhet kan bestämmas av röntgenstrålar (av hand och bäcken) för att ta reda på om tillväxtplattorna (Fisis) har stängts, vid vilken tidpunkt barnet slutar växa (vilket i genomsnitt flickor är cirka 13-15 år och hos pojkar 15-17 år).

hos barn som ännu inte når skelettmognad kan ”tyngdlyftning” i någon av dess modaliteter ge en mycket snabb ökning av styrkan i senor, muskler och ligament, vilket kan överstiga styrkan hos deras insättningspunkter i de omogna benen som genererar för mycket överbelastning med inflammation i dessa områden (insertionit) och i sällsynta fall skador på tillväxtplattan (genom att glida av dessa).

vilka är de potentiella riskerna med bodybuilding?

förutom skador orsakade av dålig viktkontroll (sprains, dislokationer, frakturer, muskelskador, ligament och meniskskador, stav drunkning, etc.) det finns många andra muskuloskeletala problem som genereras av kronisk tyngdlyftning och ju tidigare du börjar, desto högre risk att du lider av dem. De vanligaste är:

– axelinstabilitet.
– slitage på kragebenet med axelbladet (Acromio-clavicular).
– patella slitage (upp till 30% har denna komplikation).
– slitage på praktiskt taget alla fogar.

vilka är fördelarna med styrketräning?

å andra sidan kan” viktträning”, som är långsam, progressiv, kontrollerad och väl övervakad, ge dig många fördelar:

– stärka dina ben. – öka ditt självförtroende och självkänsla.

vilka är rekommendationerna att inte skada mig om jag lyfter vikter?

först, börja inte förrän du har en benåldersbedömning och en allmän ortopedisk utvärdering, så att du inte skadas.

om du ännu inte når skelettmognad:
1.- Idealet är att göra övningar där du bara använder din kropp som en belastning (push-ups, bottnar, barer, abs, knäböj, plankor).

2.- Höjer lätta vikter (med tillräcklig vikt för att göra 15-20 reps) för varje muskelgrupp. Endast 2 uppsättningar av varje övning. Endast 6-10 övningar på 1 dag. Max 3 dagar i veckan av träning för att undvika överbelastning.

3.- Bär inte barer på axlarna. Den stress de genererar i ryggraden är för stor.

4.- Som alternativ till motstånd har du elastiska band, medicinbollar och remskivor.

5.- Ta alltid hand om tekniken. Du gör det aldrig om du är ensam. Lyft inte vikter som du kanske inte kan kontrollera. Ha alltid någon att skydda och övervaka dig.

6.- Värma upp (muskelaktivering innan du börjar: t.ex. jogging, hoppning etc.).

7.- Cool: Sträckor är mest effektiva när dina muskler redan är varma.)

kort sagt:” tyngdlyftning ” (kroppsbyggnad, Kraftlyftning, tyngdlyftning) rekommenderas inte förrän det finns skelettmognad. ”Viktträning” kan vara till nytta i alla åldrar, även hos barn, väl övervakad och utan överbelastning av lederna.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.