Articles

När Ska Man Ta Leucin?

leucin är en viktig aminosyra som är nödvändig för muskelbyggande. Som en av grenkedjans aminosyror är leucin ett viktigt tillskott till alla kroppsbyggare. Liksom de andra grenkedjiga aminosyrorna metaboliseras leucin i våra muskler direkt snarare än i levern, vilket gör det mycket mer biotillgängligt. Leucin finns i små mängder i alla proteinkällor, men att ta ytterligare leucin i sig eller som en del av ett BCAA-tillskott ger ytterligare fördelar för kroppsbyggare. Medan leucin i hela livsmedel kan ta timmar att befrias och assimileras från sin ursprungliga källa, anses kompletterande leucin vara snabbverkande och absorberad.

När Ska Jag Ta Leucin?

den rekommenderade Leucindosen är mellan 2-5 gram. Detta tenderar att tas i fastande tillstånd eller med en lågproteinmåltid. Leucin kan tas när som helst på dagen. I den här artikeln kommer vi att bryta ner fördelarna med att ta det i olika tidpunkter:

  • ta leucin PreWorkout
  • ta leucin IntraWorkout
  • ta leucin PostWorkout
  • ta leucin före sängen
  • ta leucin mellan måltiderna

ta leucin före sänggåendet träning

ta 2,5 gram leucin cirka 30 minuter före träning för att uppmuntra en muskelbyggande stimulans. Leucin fungerar som en utlösare, metaboliserad direkt i muskelvävnad, för att aktivera kroppens mTOR-väg, inducera proteinsyntes och främja reparation och återväxt av ny muskelvävnad. Du kan också ta 2.5 gram leucin före och / eller under kardiovaskulär träning. Cardio är en viktig del av bodybuilding eftersom det bidrar till att påskynda fettförlust i syfte att utveckla muskeldefinition. De flesta tränare kan inte stanna mager utan cardio, men för mycket cardio kan bryta ner hårt förvärvade muskler. Leucin hjälper till att spara muskelvävnad från att användas som en energikälla av kroppen.

ta leucin Intra Workout

tillsätt 5 gram leucin till den dryck som du sippar under träningen. Leucin kan användas som en energikälla för muskler, men ännu viktigare saktar det hastigheten för proteinnedbrytning i skelettmuskelvävnad. Leucin har också visat sig minska fördröjd muskelsårighet efter intensiv träning.

ta leucin efter träning

blanda ytterligare 5 gram leucin i din proteinshake efter träningen. Kombinationen av kolhydrater, protein och leucin har visat sig orsaka den största ökningen av muskelproteinsyntesen. Enkelt uttryckt, med samma träning, kan du få mer muskler, snabbare genom att lägga till leucin än inte.

ta leucin före sängen

ta 5 gram leucin före sängen. Detta bidrar till att öka muskelbyggande hormonproduktion och påskynda muskelåterhämtning under sömnen, när kroppen reparerar muskelvävnad skadas av intensiv styrketräning.

ta leucin mellan måltiderna

ytterligare leucin kan tas med eller mellan måltiderna för att uppmuntra snabbare återhämtning och ökad proteinsyntes. Lägg leucin till en lågkolhydratdiet för att förhindra muskelnedbrytning och hålla energinivåerna höga. För detta ändamål bör 1,2 till 2,5 gram leucin göra tricket.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.