Articles

Ortopedie sportivă

este adevărat că ridicarea greutăților blochează creșterea?

răspunsul este: nu!… creșterea depinde de informațiile genetice și direct de nutriția și hormonii persoanei (testosteron, hormon de creștere, hormoni tiroidieni). Realitatea este că nu există dovezi de arestare în creștere cu ridicarea greutății. Este un mit popular:

1.- Forțele generate în cartilajele de creștere sunt infinit mai mari cu activități precum alergarea și săriturile (impactul asupra picioarelor, al unui alergător generează o presiune de aproape 5 ori greutatea proprie pentru fiecare șoc al piciorului pe podea).

2.- Halterofilii nu sunt scurți pentru a face greutăți, ci pentru că au un avantaj mecanic pentru a avea brațe mai scurte (Mai mult braț de pârghie, pentru o distanță mai mică de la putere la rezistență și greutatea pe care o transportă trebuie să parcurgă distanțe mai scurte: pot ridica greutăți mai mari): Nu sunt băieți răi pentru că sunt băieți răi, sunt băieți răi pentru că sunt băieți răi.

la ce vârstă pot începe să fac exerciții cu greutăți?

primul lucru pe care trebuie să-l spun este că merită diferențiat „haltere” de „antrenament cu greutăți:”
– disciplinele care alcătuiesc „haltere” sunt „haltere”, „culturism” și ridicarea puterii. Acestea sunt modalități competitive în care obiectivul este de a avea mușchi foarte mari și puternici sau de a ridica din ce în ce mai multă greutate, adesea într-un mod rapid și brusc.

problema este că mulți adolescenți care încep aceste antrenamente nu au ajuns încă la maturitatea scheletului lor. Pentru a ști dacă cineva este gata, trebuie să știm dacă scheletul lor este încă un copil sau deja un adult. Această maturitate scheletică sau imaturitate poate fi determinată prin raze X (ale mâinii și pelvisului) pentru a afla dacă plăcile de creștere (Fisis) s-au închis, moment în care copilul termină să crească (care la fetele medii este de aproximativ 13-15 ani și la băieți 15-17 ani).

la copiii care nu ating încă maturitatea scheletică, „halterofilia” în oricare dintre modalitățile sale poate produce o creștere foarte rapidă a rezistenței tendoanelor, mușchilor și ligamentelor, care poate depăși rezistența punctelor lor de inserție în oasele imature generând prea multă supraîncărcare cu inflamație în acele zone (inserție) și, în cazuri rare, leziuni ale plăcii de creștere (prin alunecarea acestora).

care sunt riscurile potențiale ale culturismului?

în plus față de leziunile cauzate de controlul slab al greutății (entorse, luxații, fracturi, leziuni musculare, leziuni ale ligamentelor și meniscului, înecarea tijei etc.) există multe alte probleme musculo-scheletice generate de haltere cronice și cu cât începeți mai devreme, cu atât este mai mare riscul de a suferi de ele. Cele mai frecvente sunt:

– leziuni ale coloanei vertebrale, cum ar fi fracturile de stres la nivelul vertebrelor (spondiloliză), cu alunecarea ulterioară între ele (spondilolisteză). – instabilitatea umărului.
– uzura articulației claviculei cu omoplatul (Acromio-clavicular).
– uzura rotulei (până la 30% au această complicație).
– uzura practic a oricărei articulații.

care sunt beneficiile antrenamentului cu greutăți?

pe de altă parte, „antrenamentul cu greutăți”, care este lent, progresiv, controlat și bine supravegheat, vă poate aduce multe beneficii:

– întărește-ți oasele.

care sunt recomandările de a nu mă răni dacă ridic greutăți?

în primul rând, nu începeți până nu aveți o evaluare a vârstei osoase și o evaluare ortopedică generală, astfel încât să nu vă răniți.

dacă nu atingeți încă maturitatea scheletului:
1.- Idealul este să faci exerciții în care îți folosești corpul doar ca sarcină (flotări, funduri, bare, abs, genuflexiuni, scânduri).

2.- Ridică greutăți ușoare (cu o greutate suficientă pentru a face 15-20 repetări) pentru fiecare grup muscular. Doar 2 seturi din fiecare exercițiu. Doar 6-10 exerciții în 1 zi. Maxim 3 zile pe săptămână de exerciții fizice pentru a evita supraîncărcarea.

3.- Nu purta bare pe umeri. Stresul pe care îl generează în coloana vertebrală este prea mare.

4.- Ca alternative de rezistență, aveți benzile elastice, bilele medicinale și scripetele.

5.- Aveți întotdeauna grijă de tehnică. Nu o faci niciodată dacă ești singur. Nu ridicați greutăți pe care s-ar putea să nu le puteți controla. Aveți întotdeauna pe cineva care să vă protejeze și să vă supravegheze.

6.- Încălziți-vă (activarea musculară înainte de a începe: de exemplu, jogging, sărituri etc.).

7.- Rece: Întinderile sunt cele mai eficiente atunci când mușchii sunt deja calzi.)

pe scurt: „ridicarea greutății” (culturism, ridicare de putere, haltere) nu este recomandată până când nu există maturitate scheletică. „Antrenamentul cu greutăți” poate fi benefic la orice vârstă, chiar și la copii, bine supravegheat și fără supraîncărcarea articulațiilor.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.