Articles

Când Să Luați Leucină?

leucina este un aminoacid important esențial pentru construirea mușchilor. Ca unul dintre aminoacizii lanțului de ramură, leucina este un supliment important pentru toți culturistii. Ca și ceilalți aminoacizi cu lanț ramificat, leucina este metabolizată direct în mușchii noștri, mai degrabă decât în ficat, făcându-l mult mai biodisponibil. Leucina se găsește în cantități mici în toate sursele de proteine, cu toate acestea, luarea de leucină suplimentară de la sine sau ca parte a unui supliment BCAA oferă beneficii suplimentare culturistilor. În timp ce leucina din alimentele integrale poate dura ore întregi pentru a fi eliberată și asimilată de la sursa sa originală, leucina suplimentară este considerată cu acțiune rapidă și absorbită.

Când Trebuie Să Iau Leucină?

doza de leucină recomandată este între 2-5 grame. Acest lucru tinde să fie luat într-o stare de repaus alimentar sau cu o masă cu conținut scăzut de proteine. Leucina poate fi luată în orice moment al zilei. În acest articol vom descompune beneficiile luării acestuia în diferite perioade de timp:

  • luând leucină PreWorkout
  • luând leucină IntraWorkout
  • luând leucină PostWorkout
  • luând leucină înainte de culcare
  • luând leucină între mese

luând leucină Pre-Antrenament

luați 2,5 grame de leucină cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament pentru a încuraja un stimul de construire a mușchilor. Leucina funcționează ca un declanșator, metabolizat direct în țesutul muscular, pentru a ajuta la activarea căii mTOR a organismului, pentru a induce sinteza proteinelor și pentru a promova repararea și regenerarea țesutului muscular nou. Ai putea lua, de asemenea, 2.5 grame de leucină înainte și / sau în timpul antrenamentului cardiovascular. Cardio este o parte importantă a culturismului, deoarece ajută la accelerarea pierderii de grăsime în scopul dezvoltării definiției musculare. Majoritatea antrenorilor nu pot rămâne slabi fără cardio, dar prea mult cardio poate descompune mușchii câștigați cu greu. Leucina ajută la scutirea țesutului muscular de a fi folosit ca sursă de energie de către organism.

luând leucină intra antrenament

adăugați 5 grame de leucină la băutura pe care o sorbiți în timpul antrenamentului. Leucina poate fi utilizată ca sursă de energie pentru mușchi, dar, mai important, încetinește rata de descompunere a proteinelor în țesutul muscular scheletic. Leucina a, de asemenea, sa dovedit a reduce durerea musculară cu debut întârziat după exerciții intense.

luând leucină post antrenament

se amestecă încă 5 grame de leucină în shake-ul de proteine post-antrenament. S-a observat că combinația de carbohidrați, proteine și leucină determină cea mai mare creștere a sintezei proteinelor musculare. În termeni simpli, având în vedere același antrenament, puteți câștiga mai mult mușchi, mai repede adăugând leucină decât nu.

luând leucină înainte de culcare

luați 5 grame de leucină înainte de culcare. Acest lucru ajută la stimularea producției de hormoni de construcție musculară și la accelerarea recuperării musculare în timpul somnului, când corpul repară țesutul muscular deteriorat de antrenamentul intens al greutății.

luarea leucinei între mese

leucina suplimentară poate fi luată cu sau între mese pentru a încuraja recuperarea mai rapidă și creșterea sintezei proteinelor. Adăugați leucină la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a preveni defalcarea musculară și pentru a menține nivelul ridicat de energie. În acest scop, 1,2 până la 2,5 grame de leucină ar trebui să facă trucul.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.