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Quando Tomar Leucina?

a leucina é um importante aminoácido essencial para a construção muscular. Como um dos aminoácidos da cadeia ramificada, a leucina é um suplemento importante para todos os fisiculturistas. Como os outros aminoácidos da cadeia ramificada, a leucina é metabolizada diretamente em nossos músculos e não no fígado, tornando-a muito mais biodisponível. A leucina é encontrada em pequenas quantidades em todas as fontes de proteína, no entanto, tomar Leucina adicional por si só ou como parte de um suplemento de BCAA oferece mais benefícios para os fisiculturistas. Embora a leucina em alimentos integrais possa levar horas para ser liberada e assimilada de sua fonte original, a leucina suplementar é considerada de ação rápida e absorvida.

Quando Devo Tomar Leucina?

a dosagem de Leucina recomendada é entre 2-5 gramas. Isso tende a ser tomado em jejum ou com uma refeição de baixa proteína. A leucina pode ser tomada a qualquer momento do dia. Neste artigo, vamos quebrar os benefícios de tomá – lo em vários horários:

  • Tomar Leucina PreWorkout
  • Tomar Leucina IntraWorkout
  • Tomar Leucina PostWorkout
  • Tomar Leucina Antes de dormir
  • Tomar Leucina Entre as Refeições

Tomar Leucina Pré-Treino

Tomar 2,5 gramas de Leucina cerca de 30 minutos antes do treino para incentivar a construção muscular, estímulo. A leucina funciona como um gatilho, metabolizado diretamente no tecido muscular, para ajudar a ativar a via mTOR do corpo, induzir a síntese de proteínas e promover o reparo e o crescimento de novo tecido muscular. Você também pode tomar 2.5 gramas de Leucina antes e / ou durante o treinamento cardiovascular. Cardio é uma parte importante do fisiculturismo porque ajuda a acelerar a perda de gordura com o objetivo de desenvolver a definição muscular. A maioria dos treinadores não pode ficar magra sem cardio, mas muito cardio pode quebrar o músculo suado. A leucina ajuda a poupar o tecido muscular de ser usado como fonte de energia pelo corpo.

tomando Leucina intra Workout

adicione 5 gramas de Leucina à bebida que você bebe durante o treino. A leucina pode ser usada como fonte de energia para os músculos, mas, mais importante, retarda a taxa de degradação de proteínas no tecido muscular esquelético. A Leucina também demonstrou diminuir a dor muscular de Início retardado após exercícios intensos.

tomando Leucina pós-treino

misture mais 5 gramas de leucina em seu shake de proteína pós-treino. A combinação de carboidratos, proteínas e Leucina tem sido visto para causar o maior aumento na síntese de proteínas musculares. Em termos simples, dado o mesmo treino, você pode ganhar mais músculo, mais rápido adicionando leucina do que não.

tomar Leucina Antes de Dormir

tome 5 gramas de Leucina antes de dormir. Isso ajuda a aumentar a produção de hormônio de construção muscular e acelerar a recuperação muscular durante o sono, quando o corpo repara o tecido muscular danificado pelo intenso treinamento com pesos.

tomar Leucina entre as refeições

a leucina adicional pode ser tomada com ou entre as refeições para incentivar uma recuperação mais rápida e um aumento da síntese proteica. Adicione Leucina a uma dieta baixa em carboidratos para evitar a degradação muscular e manter os níveis de energia elevados. Para este propósito, 1,2 a 2,5 gramas de leucina devem fazer o truque.

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