Articles

Ortopedia sportowa

czy to prawda, że podnoszenie ciężarów blokuje wzrost?

odpowiedź: Nie! … wzrost zależy od informacji genetycznej i bezpośrednio od żywienia człowieka i hormonów (testosteronu, hormonu wzrostu, hormonów tarczycy). Rzeczywistość jest taka, że nie ma dowodów na aresztowanie wzrostu w podnoszeniu ciężarów. Jest to popularny mit:

1.- Siły generowane w rosnących chrząstkach są nieskończenie wyższe w czynnościach takich jak bieganie i skakanie (wpływ na stopy biegacza powoduje nacisk prawie 5 razy większy niż jego ciężar przy każdym uderzeniu stopy o podłogę).

2.- Pesyści nie są facetami, którzy robią hantle, ale dlatego, że mają mechaniczną przewagę, ponieważ mają krótsze ramiona (większa dźwignia, dla mniejszej odległości od mocy do oporu, a ciężar, który niosą, musi pokonywać mniejsze odległości: mogą podnosić większe ciężary):

w jakim wieku mogę zacząć ćwiczyć na masę?

pierwszą rzeczą, którą muszę ci powiedzieć, jest to, że „podnoszenie ciężarów” warto odróżnić od „treningu siłowego”: „
to dyscypliny, które składają się na” podnoszenie ciężarów”,” kulturystykę „i podnoszenie ciężarów. Są to konkurencyjne metody, w których celem jest posiadanie bardzo dużych i silnych mięśni lub podnoszenie coraz większej wagi, wiele razy szybko i gwałtownie.

problem polega na tym, że wielu nastolatków, którzy rozpoczynają te treningi, mogło jeszcze nie osiągnąć dojrzałości szkieletu. Aby dowiedzieć się, czy ktoś jest gotowy, musimy wiedzieć, czy jego szkielet jest jeszcze dzieckiem, czy już dorosłym. Tę dojrzałość szkieletową lub niedojrzałość można określić za pomocą radiografii (manualnej i miednicy) w celu ustalenia, czy rosnące chrząstki (fizis) zostały już zamknięte, gdy dziecko kończy wzrost (co u dziewcząt wynosi średnio około 13-15 lat, a u chłopców 15-17 lat).

tych dzieci, które nie osiągają dojrzałości, szkielet, na „podnoszenie ciężarów” w każdej z jego postaci może produkować bardzo szybki wzrost siły ścięgien, mięśni i więzadeł, które mogą przekraczać siły punktu wstawiania kości niedojrzałych, tworząc zbyt wiele zasobów, z zapaleniem w tych obszarach (insercionitis) i w rzadkich przypadkach, urazy chrząstki wzrostu (przesuwne te).

jakie są potencjalne zagrożenia związane z podnoszeniem ciężarów?

oprócz urazów spowodowanych słabą kontrolą masy ciała (skręcenia, zwichnięcia, złamania, urazy mięśni, uszkodzenia więzadeł i łąkotki, utonięcie sztangą itp.), Istnieje wiele innych problemów mięśniowo-szkieletowych spowodowanych przewlekłym podnoszeniem ciężarów, a im wcześniej zaczniesz, tym większe ryzyko ich wystąpienia. Najczęstsze to:

– urazy kręgosłupa, takie jak złamania naprężeniowe kręgów (spondyloliza), a następnie poślizg między nimi (spondylolisteza).– niestabilność barku. – zużycie praktycznie każdego stawu.

jakie są zalety treningu siłowego?

z drugiej strony „trening siłowy”, który jest powolny, progresywny, kontrolowany i dobrze kontrolowany, może przynieść wiele korzyści:

– ochrona stawów przed urazami podczas uprawiania sportu.
– poprawa wyników sportowych w każdej dyscyplinie.
– wzmocnienie kości.
– ułatwienie, aby w przyszłości nie cierpieć na nadciśnienie i hipercholesterolemię.
– pomoc w utrzymaniu optymalnej wagi.
– zwiększenie pewności siebie i poczucia własnej wartości.
– Tworzenie nawyku pozostania w formie.

jakie są zalecenia, aby nie zaszkodzić sobie, jeśli podnoszę ciężary?

po pierwsze, nie zaczynaj, dopóki nie uzyskasz porady na temat wieku kości i ogólnej oceny ortopedycznej, abyś nie został ranny.

jeśli nie osiągnąłeś jeszcze dojrzałości szkieletowej:
1.- Idealnie powinieneś wykonywać ćwiczenia, w których używasz tylko swojego ciała jako obciążenia (pompki, DNA, sztangi, przysiady, przysiady, żelazka).

2.- Podnieś lekkie ciężary (z wystarczającą wagą, aby wykonać 15-20 powtórzeń) dla każdej grupy mięśni. Tylko 2 zestawy do każdego ćwiczenia. Tylko 6-10 ćwiczeń w ciągu 1 dnia. Maksymalnie 3 dni w tygodniu ćwicz, aby zapobiec przeciążeniu.

3.- Nie noś prętów na ramionach. Stres, jaki wywierają na kręgosłup, jest zbyt duży.

4.- Jako alternatywę oporu masz gumki, kulki lecznicze i koła pasowe.

5.- Zawsze uważaj na technikę. Nigdy tego nie rób, jeśli jesteś sam. Nie podnoś ciężarów, których nie możesz kontrolować. Zawsze jest ktoś, kto cię chroni i kontroluje.

6.- Rozgrzewka (aktywacja mięśni przed rozpoczęciem: Edge, jogging, skoki itp.).

7.- Ochłodzić: Rozciąganie jest najbardziej skuteczne, gdy twoje mięśnie są już gorące).

w skrócie: „podnoszenie ciężarów” (kulturystyka, podnoszenie ciężarów, podnoszenie ciężarów) nie polecam, dopóki nie dojdzie do dojrzałości szkieletowej. „Trening siłowy” może być korzystny w każdym wieku, nawet u dzieci, jest dobrze kontrolowany i nie przeciąża stawów.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.