Articles

Kiedy Wziąć Leucynę?

leucyna jest ważnym aminokwasem niezbędnym do budowy mięśni. Jako jeden z aminokwasów rozgałęzionych, leucyna jest ważnym suplementem dla wszystkich kulturystów. Podobnie jak inne aminokwasy rozgałęzione, leucyna jest metabolizowana w naszych mięśniach bezpośrednio, a nie w wątrobie, dzięki czemu jest znacznie bardziej biodostępna. Leucyna występuje w niewielkich ilościach we wszystkich źródłach białka, jednak przyjmowanie dodatkowej leucyny samodzielnie lub jako część suplementu BCAA oferuje dodatkowe korzyści dla kulturystów. Podczas gdy uwalnianie i przyswajanie leucyny w całej żywności może zająć wiele godzin, suplementacja leucyny jest uważana za szybko działającą i wchłanianą.

Kiedy Należy Przyjmować Leucynę?

zalecana dawka leucyny wynosi od 2-5 gramów. Zwykle przyjmuje się je na czczo lub z posiłkiem niskobiałkowym. Leucynę można przyjmować w dowolnym momencie dnia. W tym artykule omówimy korzyści płynące z przyjmowania go w różnych terminach:

  • przyjmowanie Leucine PreWorkout
  • przyjmowanie Leucine IntraWorkout
  • przyjmowanie Leucine PostWorkout
  • przyjmowanie Leucine przed snem
  • przyjmowanie Leucine między posiłkami

przyjmowanie Leucine przed treningiem

weź 2,5 grama leucyny około 30 minut przed treningiem, aby zachęcić do stymulacji budowy mięśni. Leucyna działa jako wyzwalacz, metabolizowany bezpośrednio w tkance mięśniowej, aby pomóc aktywować szlak mTOR organizmu, indukować syntezę białek i promować naprawę i odrost nowej tkanki mięśniowej. Możesz też wziąć 2.5 gramów leucyny przed i / lub podczas treningu sercowo-naczyniowego. Cardio jest ważną częścią kulturystyki, ponieważ pomaga przyspieszyć utratę tłuszczu w celu opracowania definicji mięśni. Większość trenerów nie może pozostać szczupła bez cardio, ale zbyt dużo cardio może rozbić ciężko zarobione mięśnie. Leucyna pomaga oszczędzić tkankę mięśniową z wykorzystania jako źródło energii przez organizm.

przyjmowanie leucyny wewnątrz treningu

dodaj 5 gramów leucyny do napoju, który pijesz podczas treningu. Leucyna może być stosowana jako źródło energii dla mięśni, ale co ważniejsze spowalnia tempo rozpadu białek w tkance mięśni szkieletowych. Wykazano również, że leucyna zmniejsza opóźniony początek bolesności mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym.

biorąc leucynę po treningu

zmieszaj kolejne 5 gramów leucyny w potreningowym shake proteinowym. Połączenie węglowodanów, białka i leucyny powoduje największy wzrost syntezy białek mięśniowych. Mówiąc prościej, biorąc pod uwagę ten sam trening, można uzyskać więcej mięśni, szybciej dodając leucynę niż nie.

przyjmowanie leucyny przed snem

weź 5 gramów leucyny przed snem. Pomaga to zwiększyć produkcję hormonów budujących mięśnie i przyspieszyć regenerację mięśni podczas snu, gdy organizm naprawia tkankę mięśniową uszkodzoną przez intensywny trening siłowy.

przyjmowanie leucyny między posiłkami

dodatkowa leucyna może być przyjmowana podczas lub między posiłkami, aby zachęcić do szybszej regeneracji i zwiększonej syntezy białek. Dodaj leucynę do diety niskowęglowodanowej, aby zapobiec rozpadowi mięśni i utrzymać wysoki poziom energii. W tym celu 1,2 do 2,5 grama leucyny powinno załatwić sprawę.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.