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Ortopedia Esportiva

Es é verdade que levantar pesos bloqueia o crescimento?

a resposta é :NO não!crecimiento o crescimento depende da informação genética e diretamente da nutrição da pessoa e dos hormônios (Testosterona, hormônio do crescimento, hormônios tireoidianos). A realidade é que não há evidências de parada no crescimento com o levantamento de peso. É um mito popular:

1.- As forças geradas nas cartilagens de crescimento são infinitamente maiores com atividades como corrida e saltos (o impacto nas pernas de um corredor gera uma pressão de quase 5 vezes seu próprio peso para cada choque do pé no chão).

2.- Os pesistas não são chaparros por fazer pesos, mas porque têm uma vantagem mecânica por terem os braços mais curtos (mais Braço de alavanca, por uma menor distância da potência à resistência e o peso que carregam tem que percorrer distâncias menores: podem levantar pesos maiores): Não são chaparros por serem pesistas, são pesistas por serem chaparros.

A com que idade posso começar a fazer exercícios com pesos?

a primeira coisa que tenho a dizer é que vale a pena diferenciar o “levantamento de peso” do “treinamento com pesos:”
– as disciplinas que formam o “levantamento de peso” são o “levantamento de peso”, o “fisiculturismo”e o levantamento de peso. Estas são modalidades competitivas onde o objetivo é ter músculos muito grandes e fortes, ou levantar cada vez mais peso, muitas vezes de forma rápida e brusca.

o problema é que muitos adolescentes que começam com estes treinos, podem ainda não ter atingido a maturidade do seu esqueleto. Para saber se alguém está pronto, temos que saber se seu esqueleto ainda é criança ou já adulto. Essa maturidade ou imaturidade esquelética pode ser determinada por meio de radiografias (de mão e de pelve) para saber se já se fecharam as cartilagens de crescimento (Fisis), momento no qual a criança termina de crescer (que nas meninas média é em torno dos 13-15 anos e nos meninos dos 15-17 anos).

nas crianças que ainda não atingem a maturidade esquelética, o “levantamento de pesos” em qualquer das suas modalidades pode produzir um aumento muito rápido da força nos tendões, músculos e ligamentos, que podem ultrapassar a força dos seus pontos de inserção nos ossos imaturos gerando demasiada sobrecarga com inflamação nessas zonas (insercionite) e em casos raros, lesões da cartilagem de crescimento (por deslizamento destes).

Cuáles quais são os riscos potenciais do levantamento de peso?

além das lesões produzidas pelo pobre controle dos pesos (entorses, luxações, fraturas, lesões musculares, lesões de ligamentos e meniscos, afogamento com a barra, etc.) há muitos outros problemas músculo-esqueléticos gerados pelo levantamento de pesos crônico e quanto mais cedo você começar, seu risco de sofrer deles é maior. Os mais frequentes são:

– lesões na coluna, como fraturas por estresse nas vértebras (espondilólise) com subsequente deslizamento entre elas (espondilolistese).
– fraturas por estresse em outros ossos (ex: ulna, esterno e úmero).
– instabilidade do ombro.
– Desgaste da articulação da clavícula com a escápula (acrômio-clavicular).
– Desgaste da rótula (até 30% têm essa complicação).
– Desgaste de praticamente qualquer articulação.

Cuáles quais são os benefícios do treinamento com pesos?

por outro lado, o” treinamento com pesos”, que é lento, progressivo, controlado e bem supervisionado, pode trazer muitos benefícios:

– Aumentar a força e resistência.
– Proteger suas articulações de lesões ao fazer esportes.
– melhorar o desempenho esportivo em qualquer disciplina.
– Fortalecer seus ossos.
– Promover que no futuro não sofra de hipertensão e hipercolesterolemia.
– ajudar a manter-se em um peso ideal.
– Aumentar sua confiança e auto-estima.
– Crie o hábito de ficar em forma.

Cuáles quais são as recomendações para não me machucar se eu levantar pesos?

primeiro, não iniciar até ter uma assessoria da idade de seus ossos e uma avaliação geral ortopédica, para que você não se machuque.

se você ainda não atingiu a maturidade esquelética:
1.- O ideal é fazer exercícios nos quais você só usa seu corpo como carga (flexões, fundos, barras, abdominais, agachamentos, pranchas).

2.- Levante pesos leves (com peso suficiente para fazer 15-20 repetições) para cada grupo muscular. Apenas 2 séries de cada exercício. Apenas 6-10 exercícios em 1 dia. Máximo de 3 dias por semana de exercício para evitar sobrecarga.

3.- Não carregue barras nos ombros. O estresse que eles geram em sua coluna é muito grande.

4.- Como alternativas de Resistência, você tem as bandas elásticas, Bolas Medicinais e polias.

5. Sempre cuide da técnica. Não faça isso se estiver sozinho. Não levante pesos que você não possa controlar. Sempre tenha alguém para protegê-lo e supervisioná-lo.

6.- Aquecer (ativação muscular antes de começar: por exemplo, correr, saltar, etc.).

7.- Arrefecer: Os alongamentos são mais eficazes quando seus músculos já estão quentes).

em resumo: “levantamento de peso “(musculação, levantamento de peso, levantamento de peso) não recomendo até que haja uma maturidade esquelética. O “treinamento com pesos” pode ser benéfico em qualquer idade, inclusive em crianças, bem supervisionado e sem sobrecarregar as articulações.

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