Articles

Wanneer Moet U Leucine Innemen?

Leucine is een belangrijk aminozuur dat essentieel is voor spieropbouw. Als één van de aminozuren van de vertakkingsketen is Leucine een belangrijke aanvulling op alle bodybuilders. Net als de andere aminozuren van de vertakkingsketen, wordt Leucine gemetaboliseerd in onze spieren direct in plaats van in de lever, waardoor het veel meer biologisch beschikbaar is. Leucine wordt gevonden in kleine hoeveelheden in alle bronnen van eiwitten, echter, het nemen van extra Leucine zelf of als onderdeel van een BCAA supplement biedt verdere voordelen aan bodybuilders. Terwijl Leucine in hele voedingsmiddelen uren kan duren om te worden bevrijd en geassimileerd uit zijn oorspronkelijke bron, wordt supplementaire Leucine beschouwd als snelwerkend en geabsorbeerd.

Wanneer Moet Ik Leucine Innemen?

de aanbevolen dosis Leucine ligt tussen 2-5 gram. Dit wordt meestal in nuchtere toestand of met een eiwitarme maaltijd ingenomen. Leucine kan op elk moment van de dag worden ingenomen. In dit artikel zullen we breken de voordelen van het nemen van het in verschillende tijdstippen:

  • gebruik van Leucine PreWorkout
  • gebruik van Leucine IntraWorkout
  • gebruik van Leucine PostWorkout
  • gebruik van Leucine voor het slapen gaan
  • gebruik van Leucine tussen de maaltijden

gebruik van Leucine Pre-Workout

neem 2,5 gram Leucine ongeveer 30 minuten voor de training om een stimulus voor spieropbouw aan te moedigen. Leucine werkt als trekker, die direct in spierweefsel wordt gemetaboliseerd, om de weg van de mTOR van het lichaam te activeren, eiwitsynthese te veroorzaken en de reparatie en hergroei van nieuw spierweefsel te bevorderen. Je kunt er ook twee nemen.5 gram Leucine voor en / of tijdens cardiovasculaire training. Cardio is een belangrijk onderdeel van bodybuilding omdat het helpt om vetverlies te versnellen met het oog op het ontwikkelen van spierdefinitie. De meeste trainers kunnen niet mager blijven zonder cardio, maar te veel cardio kan zuurverdiende spieren afbreken. Leucine helpt om spierweefsel te besparen van wordt gebruikt als een bron van energie door het lichaam.

Leucine innemen tijdens de training

voeg 5 gram Leucine toe aan de drank die u drinkt tijdens uw training. Leucine kan worden gebruikt als energiebron voor spieren, maar nog belangrijker het vertraagt de snelheid van eiwitafbraak in skeletspierweefsel. Van Leucine is ook aangetoond dat het vertraagde beginnende spierpijn na intensieve inspanning vermindert.

Leucine innemen na de training

meng nog eens 5 gram Leucine in uw eiwitshake na de training. De combinatie van koolhydraten, eiwit en Leucine is gezien om de grootste toename van spier eiwitsynthese veroorzaken. In eenvoudige termen, gezien dezelfde training, kon je meer spieren te krijgen, sneller door het toevoegen van Leucine dan niet.

inname van Leucine voor het slapen gaan

neem 5 gram Leucine voor het slapen gaan. Dit helpt om spieropbouwende hormoonproductie te stimuleren en spierherstel tijdens de slaap te versnellen, wanneer het lichaam spierweefsel herstelt dat beschadigd is door intensieve gewichtstraining.

inname van Leucine tussen de maaltijden

extra Leucine kan tijdens of tussen de maaltijden worden ingenomen om een sneller herstel en een verhoogde eiwitsynthese te bevorderen. Voeg Leucine toe aan een koolhydraatarm dieet om spierafbraak te voorkomen en energieniveaus hoog te houden. Hiervoor moet 1,2 tot 2,5 gram leucine de truc doen.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.