Articles

Sport-Orthopedie

is het waar dat gewichtheffen de groei blokkeert?

het antwoord is: nee!… de groei is afhankelijk van genetische informatie en direct van de voeding en hormonen van de persoon (testosteron, groeihormoon, schildklierhormonen). De realiteit is dat er geen bewijs van stilstand in de groei met gewichtheffen. Het is een populaire mythe:

1.- De krachten in het groeikraakbeen zijn oneindig groter bij activiteiten zoals rennen en springen (de impact op de benen, van een loper genereert een druk van bijna 5 keer zijn eigen gewicht voor elke schok van de voet op de vloer).

2.- Gewichtheffers zijn niet kort voor het maken van gewichten, maar omdat ze een mechanisch voordeel hebben voor het hebben van kortere armen (meer hefboom arm, voor een kleinere afstand van kracht tot weerstand en het gewicht dat ze dragen heeft om kortere afstanden te reizen: ze kunnen grotere gewichten heffen): Het zijn geen slechteriken omdat ze slecht zijn, het zijn slechteriken omdat ze slecht zijn.

op welke leeftijd kan ik beginnen met trainen met gewichten?

het eerste wat ik u moet vertellen is dat het de moeite waard is om onderscheid te maken tussen “gewichtheffen” en “gewichtstraining”:
-de disciplines waaruit “Gewichtheffen” bestaat zijn “gewichtheffen”, “Bodybuilding” en “Power Lifting”. Dit zijn competitieve modaliteiten waarbij het doel is om zeer grote en sterke spieren te hebben, of om meer en meer gewicht te heffen, vaak op een snelle en abrupte manier.

het probleem is dat veel tieners die met deze trainingen beginnen mogelijk nog niet de volwassenheid van hun skelet hebben bereikt. Om te weten of iemand er klaar voor is, moeten we weten of hun skelet nog een kind is of al een VOLWASSENE. Deze skelet rijpheid of onvolwassenheid kan worden bepaald door x-stralen (van de hand en het bekken) om uit te vinden of de groeiplaten (Fisis) zijn gesloten, op welk punt het kind eindigt groeien (die in de gemiddelde meisjes is ongeveer 13-15 jaar en bij jongens 15-17 jaar).

bij kinderen die nog niet tot rijpheid van het skelet zijn gekomen, kan” gewichtheffen ” in een van zijn modaliteiten een zeer snelle toename van de sterkte van pezen, spieren en ligamenten veroorzaken, die de sterkte van hun insertiepunten in de onvolgroeide botten kan overschrijden en in die gebieden te veel overbelasting door ontsteking veroorzaakt (insertionitis) en in zeldzame gevallen, laesies van de groeiplaat (door glijden van deze).

Wat zijn de potentiële risico ‘ s van bodybuilding?

naast letsels veroorzaakt door een slechte gewichtsbeheersing (verstuikingen, dislocaties, fracturen, spierletsel, ligament-en meniscusletsel, verdrinking van de staaf, enz. er zijn vele andere musculoskeletale problemen gegenereerd door chronische gewichtheffen en hoe eerder u begint, hoe hoger uw risico op lijden aan hen. De meest voorkomende zijn:

– spinale letsels, zoals stressfracturen in de wervels (spondylolyse) met daaropvolgend glijden tussen hen (Spondylolisthesis). – schouder instabiliteit.
– slijtage van het sleutelbeen met het schouderblad (Acromio-claviculair).
– slijtage van de Patella (tot 30% heeft deze complicatie).
– slijtage van vrijwel elk gewricht.

wat zijn de voordelen van krachttraining?

aan de andere kant kan “gewichtstraining”, die traag, progressief, gecontroleerd en goed gecontroleerd is, u veel voordelen bieden:

– Versterk uw botten. – Verhoog uw zelfvertrouwen en zelfvertrouwen.

wat zijn de aanbevelingen om me geen pijn te doen als ik gewichten til?

begin eerst met een beoordeling van de botleeftijd en een algemene orthopedische evaluatie, zodat u niet gewond raakt.

Als u nog geen skeletrijpheid hebt bereikt:
1.- Het ideaal is om oefeningen te doen waarbij je je lichaam alleen als belasting gebruikt (push-ups, bodems, bars, abs, squats, planken).

2.- Verhoogt lichte gewichten (met genoeg gewicht om 15-20 herhalingen te doen) voor elke spiergroep. Slechts 2 sets van elke oefening. Slechts 6-10 oefeningen in 1 dag. Maximaal 3 dagen per week van oefening om overbelasting te voorkomen.

3.- Draag geen strepen op je schouders. De stress die ze genereren in je ruggengraat is te groot.

4.- Als alternatief voor weerstand heb je de elastische banden, medicijnballen en katrollen.

5.- Zorg altijd voor de techniek. Je doet het nooit als je alleen bent. Til geen gewichten op die je misschien niet onder controle hebt. Heb altijd iemand om je te beschermen en te begeleiden.

6.- Opwarmen (spieractivering voor aanvang: bijv. joggen, springen, enz.).

7.- Koel: Stretches zijn het meest effectief als je spieren al warm zijn.)

kortom: “gewichtheffen” (Bodybuilding, Power Lifting, Gewichtheffen) wordt niet aanbevolen totdat het skelet volwassen is. “Krachttraining” kan op elke leeftijd nuttig zijn, zelfs bij kinderen, goed onder toezicht en zonder de gewrichten te overbelasten.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.