Articles

Sport Ortopedi

er det sant at løftevekter blokkerer vekst?

svaret er: NEI!… veksten avhenger av genetisk informasjon og direkte på personens ernæring og hormoner (Testosteron, Veksthormon, Skjoldbruskhormoner). Virkeligheten er at det ikke er tegn på arrestasjon i vekst med vektløfting. Det er en populær myte:

1.- Kreftene som genereres i vekstbruskene er uendelig større med aktiviteter som løping og hopping(virkningen på beina, av en løper genererer et trykk på nesten 5 ganger sin egen vekt for hvert støt av foten på gulvet).

2.- Vektløftere er ikke korte for å lage vekter, men fordi de har en mekanisk fordel for å ha kortere armer (mer spakarm, for mindre avstand fra kraft til motstand og vekten de bærer må reise kortere avstander: de kan løfte større vekter): De er ikke skurker for å være skurker, de er skurker for å være skurker.

i hvilken alder kan jeg begynne å trene med vekter?

det første jeg må fortelle deg er at det er verdt å skille «VEKTLØFTING» fra «VEKTTRENING:»
– disiplinene som utgjør «Vektløfting» er «Vektløfting», «Bodybuilding» og Kraftløfting. Dette er konkurransedyktige modaliteter der målet er å ha svært store og sterke muskler, eller å løfte mer og mer vekt, ofte på en rask og brå måte.

problemet er at mange tenåringer som starter disse treningsøktene, kanskje ikke har nådd skjelettets modenhet. For å vite om noen er klare, må vi vite om skjelettet fortsatt er et barn eller allerede en voksen. Denne skjelettmodenheten eller umodenheten kan bestemmes av røntgenstråler (av hånd og bekken) for å finne ut om vekstplatene (Fisis) har stengt, hvor barnet er ferdig med å vokse (som i gjennomsnittlige jenter er ca 13-15 år og hos gutter 15-17 år).

hos barn som ennå ikke når skjelettmodighet, kan «vektløfting» i noen av dens modaliteter gi en svært rask økning i styrke i sener, muskler og ledbånd, som kan overstige styrken av deres innsettingspunkter i de umodne beinene som genererer for mye overbelastning med betennelse i disse områdene (insertionitt) og i sjeldne tilfeller lesjoner av vekstplaten (ved å skyve av disse).

hva er de potensielle Risikoene for kroppsbygging?

i tillegg til skader forårsaket av dårlig vektkontroll (forstuinger, dislokasjoner, brudd, muskelskader, ligament-og meniskskader, stangdrukning, etc.) det er mange andre muskuloskeletale problemer generert av kronisk vektløfting, og jo tidligere du starter, jo høyere er risikoen for å lide av dem. De vanligste er:

– Spinalskader, som stressfrakturer i ryggvirvlene (Spondylolyse) med etterfølgende glidning mellom dem (Spondylolistese). – Skulder ustabilitet.
– Slitasje på kragebenet med Skulderbladet(Acromio-clavicular).
– Patella slitasje (opptil 30% har denne komplikasjonen).
– Slitasje på nesten alle ledd.

hva er fordelene med vekttrening?

På den annen side kan» Vekttrening», som er langsom, progressiv, kontrollert og godt overvåket, gi deg mange fordeler:

– Styrk beinene dine. – Øk selvtillit og selvtillit.

hva er anbefalingene for ikke å skade meg hvis jeg løfter vekter?

først må du ikke starte før du har en beinaldervurdering og en generell ortopedisk evaluering, slik at du ikke blir skadet.

hvis du ennå ikke når skjelettmodighet:
1.- Idealet er å gjøre øvelser der du bare bruker kroppen din som en last (push-ups, bunner, barer, abs, knep, planker).

2.- Hever lette vekter (med nok vekt til å gjøre 15-20 reps) for hver muskelgruppe. Bare 2 sett av hver øvelse. Bare 6-10 øvelser om 1 dag. Maksimalt 3 dager i uken med trening for å unngå overbelastning.

3.- Ikke bære barer på skuldrene. Stresset de genererer i ryggraden er for stor.

4.- Som alternativer for motstand har du elastikk, medisinballer og remskiver.

5.- Ta alltid vare på teknikken. Du gjør det aldri hvis du er alene. Ikke løft vekter du kanskje ikke kan kontrollere. Alltid ha noen til å beskytte og overvåke deg.

6.- Varm Opp (Muskelaktivering før start: f. eks. jogging, hopping, etc.).

7.- Kul: Strekninger er mest effektive når musklene dine allerede er varme.)

kort sagt:» Vektløfting » (Kroppsbygging, Kraftløfting, Vektløfting) anbefales ikke før det er skjelettmodighet. «Vekt Trening» kan være gunstig i alle aldre, selv hos barn, GODT OVERVÅKET og uten overbelastning av leddene.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.