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역도 운동이 성장을 막는 것은 사실입니까?

대답은:아니오!… 성장은 유전 정보와 사람의 영양 및 호르몬(테스토스테론,성장 호르몬,갑상선 호르몬)에 직접적으로 의존합니다. 현실은 역도와 성장에 체포의 증거가 없다는 것입니다. 그것은 인기있는 신화입니다:

1.-성장 연골에서 생성된 힘은 달리고 뛰어오르기와 같은 활동에 무한하게 더 중대합니다(주자의 다리에 대한 충격은,지면에 발의 각 충격을 위한 거의 5 시간 그것의 자신의 무게의 압력을 생성합니다).

2.-역도 무게를 만들기 위한 짧은 되지 않습니다 하지만 그들은 짧은 팔(더 많은 레버 팔,전원에서 저항에 작은 거리에 대 한 데 대 한 기계적인 이점이 있기 때문에 그들이 수행 하는 무게 짧은 거리를 여행 하는:그들은 더 큰 무게를 들어 올릴 수 있다): 그들은 나쁜 사람이기 때문에 나쁜 사람이 아니라 나쁜 사람이기 때문에 나쁜 사람입니다.

어떤 나이에 몸무게로 운동을 시작할 수 있습니까?”역도”를 구성하는 분야는”역도”,”보디 빌딩”및 파워 리프팅입니다. 이 목표는 매우 크고 강한 근육을 가지고,또는 빠르고 갑작스러운 방법으로 종종 더 많은 무게를 들어 올리는 것입니다 경쟁 양식입니다.

문제는 이러한 운동을 시작하는 많은 청소년들이 아직 골격의 성숙에 도달하지 못했을 수 있다는 것입니다. 누군가가 준비가되어 있는지 알기 위해 우리는 그들의 해골이 여전히 어린이나 이미 성인인지 알아야합니다. 이 골격 성숙 또는 미성숙은 엑스레이에 의해 결정될 수 있습니다(손과 골반의)성장 판(피 시스)이 닫혀 있는지 알아보기 위해,어느 시점에서 아이가 성장을 마칩니다(평균 소녀는 약 13-15 세,소년은 15-17 세).

아직 골격 성숙에 도달하지 않은 어린이의 경우,그 양식 중 하나에서”역도”는 힘줄,근육 및 인대의 강도를 매우 빠르게 증가시킬 수 있으며,이는 미성숙 뼈에서 삽입 점의 강도를 초과하여 그 부위(삽입 염)에 염증과 함께 너무 많은 과부하를 일으킬 수 있으며 드문 경우이지만 성장판의 병변(이들의 슬라이딩에 의한).

보디 빌딩의 잠재적 위험은 무엇입니까?

체중 조절 불량으로 인한 부상(염좌,탈구,골절,근육 부상,인대 및 반월 상 연골 손상,로드 익사 등)외에도)이 만성 역도에 의해 생성 된 다른 많은 근골격계 문제가 있으며,이전 당신은 그들로부터 고통의 높은 위험을 시작합니다. 가장 흔한 것은

–척추의 스트레스 골절(척추 용해)과 같은 척추 부상(척추 전방 전위증)입니다.-어깨 불안정.
-견갑골과의 쇄골 관절 마모(견봉 쇄골).
-슬개골 마모(최대 30%가이 합병증이 있음).
-거의 모든 관절의 마모.

웨이트 트레이닝의 장점은 무엇입니까?

반면에,느리고 진보적이며 통제되고 잘 감독되는”웨이트 트레이닝”은 많은 이점을 가져올 수 있습니다:

–뼈를 강화하십시오.–자신감과 자부심을 높입니다.

내가 무게를 들어 올릴 경우 나를 다치게하지 않는 권장 사항은 무엇입니까?

첫째,뼈 연령 평가와 일반적인 정형 외과 평가가 있기 전까지는 시작하지 마십시오.

아직 골격 성숙에 도달하지 않은 경우:
1.-이상적인 것은 몸을 부하(팔 굽혀 펴기,바닥,바,복근,스쿼트,널빤지)로 만 사용하는 운동을하는 것입니다.

2.-각 근육 그룹에 대해 가벼운 무게(15-20 회 반복 할 수있는 충분한 무게)를 올립니다. 각 운동의 단지 2 세트. 하루에 6-10 회 운동 만합니다. 과부하를 피하기 위해 일주일에 최대 3 일 운동.

3.-당신의 어깨에 막대를 수행 하지 마십시오. 그들이 당신의 척추에서 생성하는 스트레스는 너무 큽니다.

4.-저항의 대안으로 탄성 밴드,약 공 및 풀리가 있습니다.

5.-항상 기술을 관리하십시오. 당신이 혼자라면 당신은 결코 그것을하지 않습니다. 당신이 통제 할 수 없을 수도있는 무게를 들어 올리지 마십시오. 항상 당신을 보호하고 감독 할 사람이 있어야합니다.

6.-워밍업(시작하기 전에 근육 활성화:조깅,점프 등).

7.-쿨: 스트레칭은 근육이 이미 따뜻할 때 가장 효과적입니다.)

간단히 말해서:”역도”(보디 빌딩,파워 리프팅,역도)는 골격이 성숙 될 때까지 권장되지 않습니다. “웨이트 트레이닝”은 모든 연령대에서,심지어 어린이에서도 잘 감독되고 관절에 과부하가 걸리지 않고 유익 할 수 있습니다.

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