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によると、筋力トレーニングの10のルールは、回復を優先する

「誰もが回復セッションをスキップすることに罪悪感を抱いていますが、筋肉の回復を支援し、痛みを軽減するために不可欠です。 目標はあなたの試しの後でできるとすぐ回復をキックスタートすることである–あなたの筋肉を伸ばし、あなたの心拍数を下げるためにポスト会議に 泡の圧延はまた筋肉回復を支え、動きの範囲を改善する強力な用具です。 あなたは常にあなたの腰屈筋、臀部とワークアウトの前後にあなたの肩の前面を伸ばす必要があります。 DOMS(遅延発症筋肉痛)を緩和するためにできる最善のことは、特に始めたばかりの場合は、過度の訓練を避けることです。 一貫性は訓練に関しては主であり、一貫して訓練することを、多くではない、あなたの目的の方に着実に進歩するのを助けることを覚えなさい。”

栄養について考える

“エネルギーレベルを補充し、回復を支援するために、トレーニングの後に栄養豊富な食品で体に燃料を供給することが重要です。 それは常に完全な食事である必要はありません–自然食品からのタンパク質と炭水化物の任意の組み合わせは完璧です。 栄養に関しては、それを簡単保ちなさい;健康な食べることは複雑であるべきではない。 あなたの食糧を測定することを忘れ、代りにいろいろな果物と野菜、筋肉を造り、修理するために蛋白質およびアボカド、ナットおよびオリーブ油からの健 ワークアウトの後、ナッツの小さな一握りとバナナを試してみてください。「

いつレベルアップするかを知る

」筋力トレーニングに関しては、結果を見続けるためにいつ強度を上げるべきかを知ることが重要です。 あなたの試しを通って巡航しているか、またはあなたの会議が容易に感じているように感じるポイントに達したら、これはそれが水平になる時間である印であることができる。 あなたが使用している重量を高めることによって始めることができる–例えば、歩く突進の間に5kgダンベルから7kgに転換する。 またスクワットからジャンプのスクワットに進歩のような練習の挑戦的な進行の選択によってあなた自身を、押すことを考慮するか、または規則的なburpeeの代りに、箱に床のburpeeを試みなさい。 また、単に回路内のラップやセットの数を増やすか、各セット内でより多くの担当者を実行し、あなたが各運動のために行う繰り返しの数を増やすこ 自分自身に挑戦し、あなたがワークアウトを介して取得することができますどのように迅速に参照してください–より速くあなたが介して取得、あ”

構造を作成する

“あなたの足、腕と腹筋、そして全身に専用のセッションで、毎週三つの筋力トレーニングセッションを組み込むようにしてください。 あなたの体がセッションの間に回復するのに十分な時間を可能にするために、月曜日、水曜日、金曜日などにこれらを行うことを検討してくださ あなたは筋力トレーニングに新しいしている場合,またはオフの時間の後にそれに戻って取得,基礎的な強さを構築するために、フルボディセッションに 数週間一貫して働いていたら、ボディ焦点ごとのそれらの分割によってあなたの試しの強度を高めなさい。 建物の強さがあなたの目的であっても強さの訓練にちょうど焦点を合わせるべきではないことを覚えなさい–二から三LISS(低強度の定常状態の心臓) これらの低強度の会議をするとき、連続的な一定期間の低に適当な強度に保って下さい;これは30分の歩行、水泳または循環であることができます。”

数字を忘れて

“常にあなたが持ち上げている重量ではなく、技術に焦点を当てます。 形態および技術は右の筋肉を目標としていることを保障してとても重要である。 ライトを始め、信任を造り、あなたの技術が改良すると同時に、あなたが持ち上げている重量の量を高めるために見なさい。 練習の大半のために、あなたの肩を前後に置き、あなたの中心を包含し、あなたのglutesを従事させることは重大である。 これをすることは各練習によってサポートの強い基盤と動いていることを意味する。 汗アプリで私のBBGプログラムは、各運動のための指示だけでなく、最適な技術のためのポインタやビジュアルを書いています。 運動をして自分自身を撮影してみて、あなたの技術が一致するかどうかを確認するためにビデオを参照しながら、それを見てみてください–これはあ”

訪問SWEAT.com 詳細については、またはこちらのアプリをダウンロードしてください。 Instagramの@Kayla_Issines上のKaylaに従ってください。

*免責事項:SheerLuxeによって公開された機能は、任意の疾患を治療、診断、治癒または予防することを意図したものではありません。 病状に関する質問や、食事、運動、その他の健康関連プログラムを実施する前に、GPまたは他の資格のある医療提供者のアドバイスを常に求めてくださ

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