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ロイシンを取るときは?

ロイシンは筋肉構築に不可欠な重要なアミノ酸です。 枝鎖アミノ酸の1つとして、ロイシンはすべてのボディービルダーへ重要な補足です。 他の分岐鎖アミノ酸と同様に、ロイシンは肝臓ではなく筋肉で直接代謝され、はるかに生物学的に利用可能になります。 ロイシンは蛋白質のすべての源の少量にありますが、付加的なロイシンを単独でまたはBCAAの補足の一部として取ることはボディービルダーにそれ以上の 全食糧のロイシンが元の源から解放され、同化されるために時間を取ることができる間、補足のロイシンはfast-acting考慮され、吸収されます。

ロイシンはいつ服用すればよいですか?

推奨されるロイシンの投与量は2-5グラムです。 これは絶食された状態でまたは低蛋白の食事と取られがちです。 ロイシンは、一日の任意の時点で撮影することができます。 この記事では、さまざまなタイミングでそれを取ることの利点を打破します:

  • ロイシンのプレワークアウトを取る
  • ロイシンのイントラワークアウトを取る
  • ロイシンのポストワークアウトを取る
  • 寝る前にロイシンを取る
  • 食事の間にロイシンを取る

ロイシンのプレワークアウトを取る

  • ロイシンのプレワークアウトを取る
  • ロイシンのプレワークアウトを取る
  • ロイシンのプレワークアウトを取る
  • ロイシンのプレワークアウトを取る
  • ロイシンのプレワークアウトを取る
  • 2.5グラムのロイシンをトレーニングの約30分前に摂取し、筋肉の刺激を促します。 ロイシンは、身体のmTOR経路を活性化し、タンパク質合成を誘導し、新しい筋肉組織の修復および再成長を促進するために、筋肉組織内で直接代謝される また、2を取ることができます。心血管トレーニングの前および/または中にロイシンの5グラム。 それは筋肉の定義を開発する目的のために脂肪の損失を加速するのに役立ちますので、心臓はボディービルの重要な部分です。. ほとんどのトレーナーは有酸素運動なしで細いとどまることができないけれどもたくさんの有酸素運動は故障の苦労して得た筋肉できます。 ロイシンはボディによってエネルギー源として使用されることから筋肉ティッシュを倹約するのを助けます。

    ロイシンイントラワークアウトを取る

    ワークアウト中に飲む飲み物にロイシンを5グラム追加します。 ロイシンは筋肉のエネルギー源として使用することができますが、もっと重要なことに、骨格筋組織におけるタンパク質分解の速度を遅くします。 ロイシンはまた強い練習の後で遅らせられた手始め筋肉痛みを減らすために示されていました持っています。

    ワークアウト後のロイシンの摂取

    ワークアウト後のプロテインシェイクにロイシンをさらに5グラム混ぜます。 炭水化物、蛋白質およびロイシンの組合せにより筋肉蛋白質の統合の最も大きい増加を引き起こすために見られました。 簡単な言葉では、同じ試しを与えられて、ロイシンを加えることによってより多くの筋肉を、より速く得ることができます。

    寝る前にロイシンを服用

    寝る前にロイシン5グラムを服用してください。 これは筋肉建物のホルモンの生産を後押しし、睡眠の間に筋肉回復を加速するのを助けますボディが強い重量訓練によって損なわれる筋肉ティッシュを修理するとき。

    食事の間にロイシンを摂取する

    食事との間にロイシンを追加することで、より迅速な回復とタンパク質合成を促進することができます。 低炭水化物の食事療法にロイシンを筋肉故障を防ぎ、エネルギー準位を高く保つために加えて下さい。 この目的のために、ロイシンの1.2-2.5グラムは、トリックを行う必要があります。

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