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スポーツ整形外科

体重を持ち上げることが成長を妨げるのは本当ですか?

答えは:いいえ!… 成長は遺伝情報に依存し、人の栄養とホルモン(テストステロン、成長ホルモン、甲状腺ホルモン)に直接依存します。 現実には、重量挙げによる成長の停止の証拠はないということです。 それは人気のある神話です:

1。-成長軟骨で発生する力は、ランニングやジャンプなどの活動で無限に大きくなります(ランナーの足への影響は、床の足の衝撃ごとに約5倍の自重の圧

2.-重量挙げは、重量を作るための短いではありませんが、彼らは短い腕を持つための機械的な利点を持っているので(より多くのレバーアーム、電力から抵抗: 彼らは悪者であることのための悪者ではない、彼らは悪者であることのための悪者だ。

何歳から体重を使って運動を始めることができますか?

まず最初に言わなければならないのは、”重量挙げ”と”ウェイトトレーニング”を区別する価値があるということです。
-“重量挙げ”を構成する分野は、”重量挙げ”、”ボディービル”、”パワーリフティング”です。 これらは目的が非常に大きく、強い筋肉を持つこと、または速く、突然の方法でますます重量を、頻繁に持ち上げることである競争の様相である。

問題は、これらのトレーニングを開始する多くのティーンエイジャーがまだ骨格の成熟に達していない可能性があることです。 誰かが準備ができているかどうかを知るためには、彼らの骨格がまだ子供であるか、すでに大人であるかどうかを知る必要があります。 この骨格の成熟度または未熟さは、成長プレート(Fisis)が閉じているかどうかを調べるために(手と骨盤の)x線によって決定することができ、その時点で子

まだ骨格成熟に達していない小児では、そのモダリティのいずれかにおける”重量挙げ”は、腱、筋肉および靭帯の強度が非常に急速に増加し、未熟な骨の挿入点の強度を超える可能性があり、それらの領域における炎症(挿入炎)およびまれに成長板の病変(これらの滑りによる)で過度の過負荷を引き起こす可能性がある。

ボディービルの潜在的なリスクは何ですか?

体重コントロール不良による怪我(捻挫、転位、骨折、筋肉損傷、靭帯および半月板損傷、棒溺死など)に加えて、)慢性重量挙げによって生成された他の多くの筋骨格系の問題があり、以前のあなたが開始し、それらに苦しむのあなたのリスクが高くなります。 最も一般的なものは次のとおりです:

–脊椎のストレス骨折(脊椎溶解)などの脊髄損傷、その後のそれらの間の滑り(脊椎すべり症)。-肩の不安定さ。
-肩甲骨(肩甲骨-鎖骨)との鎖骨関節の摩耗。
-膝蓋骨摩耗(最大30%がこの合併症を有する)。
-実質的に任意の関節の摩耗。

ウェイトトレーニングのメリットは何ですか?

一方で、遅い、進歩的、制御され、よく指示される”重量の訓練”は多くの利点を持って来ることができます:

-あなたの骨を強化します。-あなたの自信と自尊心を高めます。

体重を上げても怪我をしないようにするための推奨事項は何ですか?

まず、骨年齢評価と一般的な整形外科評価があるまで始まらないので、怪我をしないようにしてください。

まだ骨格成熟度に達していない場合:
1。-理想的には、あなただけの負荷(腕立て伏せ、ボトム、バー、abs、スクワット、厚板)としてあなたの体を使用する演習を行うことです。

2.-各筋肉グループのための軽い重量を(十分な重量と15-20のrepsをするために)上げます。 各運動の唯一の2セット。 わずか6-10日で1演習。 過負荷を避けるために、運動の最大週3日。

3.-あなたの肩にバーを運ぶことはありません。 それらがあなたの脊柱で発生させる圧力は余りに大きい。

4.-抵抗の代わりとして、伸縮性があるバンド、薬の球および滑車がある。

5.-常に技術の世話をします。 あなたが一人でいるなら、あなたは決してそれをしません。 あなたが制御できないかもしれない重量を持ち上げてはいけない。 常にあなたを保護し、監督するために誰かを持っています。

6.-ウォームアップ(開始する前に筋肉の活性化:例えば、ジョギング、ジャンプなど。).

7.-クール: ストレッチは、あなたの筋肉がすでに暖かいときに最も効果的です。)

要するに:”重量挙げ”(ボディービル、パワーリフティング、重量挙げ)は、骨格の成熟があるまではお勧めしません。 “ウェイトトレーニング”は、子供であっても、関節に過負荷をかけることなく、十分に監督され、あらゆる年齢で有益であり得る。

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