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ケニアのように走る方法-パート2:ダイエット

私たちが食べた食べ物は燃料として使われているので、私たちがやりたいことをすることができます。 “良い食事”と”流行の食事”の上昇を作るものについての意見の巨大な多様性は、あまりにも難しいバスケットに栄養を入れるのは簡単です。 ここSportsLabでは、私たちは現在、私たちの直属のチームに栄養士を持っていませんが、これらの専門家と一緒に働くourexperiencesは、私たちが食べる食べ物が私たちの幸福とパ

ケニアで仕事と訓練をしている間、私は典型的なケニアのランナーダイエットを観察しました。 地元の食事は主に菜食主義者であり、主に菜食主義者を食べるのは簡単だからです。 肉はaluxuryであり、豆/野菜は安く、容易に供給される。 いくつかの肉(ヤギまたは鶏肉)が利用可能であったが、摂取量はまれであった。 食事は炭水化物であり、野菜や穀物が支配的な供給源であった。 私は肉の安定した食事を持っていた場合よりも、利用可能なタンパク質や脂肪の量はありませんでした。 私はニュージーランドでavegetarianの食事療法と実験した従ってこれは私に新しいではなかったが、lessavailable代わりを持っていることは苦闘時にだった。

私たちが食べた新鮮な食べ物は、市場での入手可能性に大きく依存していました。 これはしばしば、高度で長期間生きるためのエネルギー要件を維持するために必要な適切な量の栄養素を得ることを困難にしました。 私たちは、もう少しabout thisを話し、将来的に出てくるブログを持っているので、外を見てください!

ケニア人はケニアの食事を食べています。 それはあまり意図的な選択ではありません、それは状況から繁殖しています。 だから質問です-私たちはケニアのように走るためにケニアのように食べる必要がありますか? これは複雑で議論の余地のある話題です。 “ケニアの食事療法”の危険はあなたの訓練の負荷および環境から要求されるyourenergyの条件を支えるのに必要な微量栄養素および必須のマクロを得なこれが長期間続くと、体重減少、低エネルギー、怪我による睡眠不足などの潜在的な問題が発生する可能性があります。

ケニアの食事が彼らのために働く理由はたくさんありますが、彼らは同じ食事で育ち、これは世代のためのケースでした。 西部の世界に住んでいる私たちのために、私たちの食事を大幅に変えることは、身体が適応し、それを養う栄養素に調整する時間を必要とするので、私た ケニア人の多くが食べる食事彼らのために最適な食事ではありませんが、それは利用可能なものの中で最高です。 持久力のランナーのための’完全な食事療法’と考慮されるものをの間で区別し、limitedresourcesか制限がある持久力のランナーと比較することは栄養物のasitとの議論の重要なポイントである食糧と、それが皆のために異なっていること必要な議論を作り、多量栄養素と微量栄養素の間のバランスをischallenging得る。

ケニアのランナーは間違いなく才能がありますが、私たちは間違いなく誰もがこの食事を自分のトレーニング計画に組み込むべきではないことをお勧めしていません。 単に、食糧は燃料である。 Eatwellはあなたがあなたの体に置く要求のための十分に得ていることを確かめ。そして、あなたが疑問を持っている、または特に高いエネルギー需要を持っている場合は、consulta栄養士。

しかし、あなたはケニアの食事の主食の味を取得したい場合は、以下のtherecipeを試すことができます。 チャパティは地元の料理の一つであり、しばしば付随する朝食、昼食および/または夕食。

チャパティを調理する方法

•準備時間:1時間
*調理時間:30分
*収量:3人前

あなたが必要とするもの:

万能粉2カップと1/2カップ(混練と散布のための余分な)
油大さじ2
味に塩小さじ1
味に砂糖小さじ1
揚げる油
ローリングスティック
暖かい水1カップ

1。 ボウルに小麦粉2 1/2カップを入れ、塩と砂糖
2を加える。 ぬるま湯1カップ
3を加えます。 小麦粉と水を混ぜ合わせて、厚いペーストを形成する
4。 必要に応じて、それを厚くするために、より多くの小麦粉を追加します

5. 生地に大さじ2の油を塗り、正しい伸縮性と弾力性を達成したら
6。 生地を30分間覆う。 これにより、チャパティ生地を休ませて広げることが非常に簡単になります
7。 30分が終わったら、あなたが作りたいチャパティの数に応じて小さなボールにあなたのチャパティ生地をロールバック
8. 各チャパティ生地ボールを木製の麺棒で円形の平らなパンに広げ、パンが表面にくっつかないように必要に応じて小麦粉を加えます
9。 フライパンに油を熱し、各チャパティ
10を炒める。 あなたの調理されたchapatiを覆われた容器に入れてください。 お好みの食事と一緒に20分後に奉仕してください。

マッサージセラピーオークランド

著者について:ルークMcCallumはスポーツの実験室のマッサージの療法士およびでき事のマネージャーである。 “ナキ”から発信され、ランニングやアウトドアへの情熱は彼の血の中にあります。 ルークは予防のヘルスケアに重点を置き、処置への多面的なアプローチの重要性を信じる。

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