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Quando prendere leucina?

La leucina è un importante aminoacido essenziale per la costruzione muscolare. Come uno degli amminoacidi della catena del ramo, la leucina è un integratore importante per tutti i bodybuilder. Come gli altri amminoacidi della catena di ramo, la leucina è metabolizzata direttamente nei nostri muscoli piuttosto che nel fegato, rendendola molto più biodisponibile. La leucina si trova in piccole quantità in tutte le fonti di proteine, tuttavia, l’assunzione di leucina aggiuntiva da sola o come parte di un integratore BCAA offre ulteriori benefici ai bodybuilder. Mentre la leucina in whole foods può richiedere ore per essere liberata e assimilata dalla sua fonte originale, la leucina supplementare è considerata ad azione rapida e assorbita.

Quando devo prendere Leucina?

Il dosaggio di leucina raccomandato è compreso tra 2-5 grammi. Questo tende ad essere assunto a digiuno o con un pasto a basso contenuto proteico. La leucina può essere assunta in qualsiasi momento della giornata. In questo articolo analizzeremo i vantaggi di prenderlo in vari tempi:

  • l’Assunzione di Leucina PreWorkout
  • l’Assunzione di Leucina IntraWorkout
  • l’Assunzione di Leucina post-allenamento
  • l’Assunzione di Leucina Prima di andare a Letto
  • l’Assunzione di Leucina Tra i Pasti

l’Assunzione di Leucina Pre-Workout

2.5 grammi di Leucina circa 30 minuti prima dell’allenamento per favorire una costruzione del muscolo di stimolo. La leucina funziona come un trigger, metabolizzato direttamente nel tessuto muscolare, per aiutare ad attivare la via mTOR del corpo, indurre la sintesi proteica e promuovere la riparazione e la ricrescita di nuovo tessuto muscolare. Si potrebbe anche prendere 2.5 grammi di Leucina prima e / o durante l’allenamento cardiovascolare. Cardio è una parte importante del bodybuilding perché aiuta ad accelerare la perdita di grasso allo scopo di sviluppare la definizione muscolare. La maggior parte dei formatori non può rimanere magra senza cardio, ma troppo cardio può ripartizione muscolo sudati. La leucina aiuta a risparmiare il tessuto muscolare dall’essere usato come fonte di energia dal corpo.

Assunzione di Leucina Intra Workout

Aggiungi 5 grammi di Leucina alla bevanda che sorseggi durante l’allenamento. La leucina può essere utilizzata come fonte di energia per i muscoli, ma ancora più importante rallenta il tasso di disgregazione proteica nel tessuto muscolare scheletrico. La leucina ha anche dimostrato di ridurre il dolore muscolare a insorgenza ritardata dopo un intenso esercizio fisico.

Assunzione di Leucina Post allenamento

Mescolare altri 5 grammi di leucina nel frullato proteico post allenamento. È stato visto che la combinazione di carboidrati, proteine e leucina causa il maggiore aumento della sintesi proteica muscolare. In termini semplici, dato lo stesso allenamento, si potrebbe guadagnare più muscoli, più velocemente con l’aggiunta di leucina che non.

Assunzione di leucina prima di coricarsi

Assumere 5 grammi di Leucina prima di coricarsi. Questo aiuta ad aumentare la produzione di ormoni della costruzione muscolare e accelerare il recupero muscolare durante il sonno, quando il corpo ripara il tessuto muscolare danneggiato da un intenso allenamento con i pesi.

Assunzione di leucina tra i pasti

La leucina aggiuntiva può essere assunta con o tra i pasti per favorire un recupero più rapido e una maggiore sintesi proteica. Aggiungi leucina a una dieta a basso contenuto di carboidrati per prevenire la rottura muscolare e mantenere alti i livelli di energia. A questo scopo 1,2-2,5 grammi di leucina dovrebbero fare il trucco.

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