Articles

Sport Ortopédia

igaz, hogy a súlyemelés blokkolja a növekedést?

a válasz: nem!… a növekedés a genetikai információtól és közvetlenül a személy táplálkozásától és hormonjaitól (tesztoszteron, növekedési hormon, pajzsmirigyhormonok) függ. A valóság az, hogy nincs bizonyíték a növekedés megállítására a súlyemeléssel. Ez egy népszerű mítosz:

1.- A növekedési porcokban keletkező erők végtelenül nagyobbak olyan tevékenységekkel, mint a futás és az ugrás (a futó lábaira gyakorolt hatás a saját súlyának majdnem 5-ször nagyobb nyomását eredményezi a padlón lévő láb minden egyes ütésénél).

2.- A súlyemelők nem rövidek a súlyok készítéséhez, hanem azért, mert mechanikai előnyük van a rövidebb karok miatt (több kar, kisebb távolság az erőtől az ellenállásig, és az általuk hordozott súlynak rövidebb távolságokat kell megtennie: nagyobb súlyokat tudnak felemelni): Nem azért rossz fiúk, mert rossz fiúk, hanem azért, mert rossz fiúk.

milyen korban kezdhetek súlyokkal gyakorolni?

az első dolog, amit el kell mondanom, hogy érdemes megkülönböztetni a “súlyemelést” a “súlyzós edzéstől”:
– a “súlyemelést” alkotó tudományágak a “súlyemelés”, a “testépítés” és az erőemelés. Ezek versenyképes módozatok, ahol a cél az, hogy nagyon nagy és erős izmok legyenek, vagy egyre több súlyt emeljenek, gyakran gyorsan és hirtelen módon.

a probléma az, hogy sok tinédzser, aki elkezdi ezeket az edzéseket, még nem érte el a csontváz érettségét. Ahhoz, hogy tudjuk, hogy valaki készen áll-e, tudnunk kell, hogy a csontvázuk még gyermek vagy már felnőtt. Ez a csontváz érettsége vagy éretlensége röntgensugarakkal (a kéz és a medence) meghatározható annak megállapítására, hogy a növekedési lemezek (Fisis) bezárultak-e, ekkor a gyermek befejezi a növekedést (ami az átlagos lányoknál körülbelül 13-15 év, fiúknál pedig 15-17 év).

azoknál a gyermekeknél, akik még nem érik el a csontváz érettségét, a “súlyemelés” bármely módjában az inak, az izmok és az ínszalagok erősségének nagyon gyors növekedését eredményezheti, ami meghaladhatja az éretlen csontokban lévő beillesztési pontok erősségét, ami túl sok túlterhelést okoz ezeken a területeken gyulladással (insertionitis), és ritka esetekben a növekedési lemez elváltozásai (ezek csúszásával).

melyek a testépítés lehetséges kockázatai?

a rossz súlykontroll okozta sérüléseken kívül (rándulások, diszlokációk, törések, izomsérülések, ínszalag-és meniszkusz sérülések, rúd fulladás stb.) sok más izom-csontrendszeri problémák által generált krónikus súlyemelés és a korábbi elkezdi, annál nagyobb a kockázata, hogy szenved tőlük. A leggyakoribbak:

– váll instabilitás.
-a kulcscsont ízületének kopása a lapockával (Acromio-clavicularis).
– Patella kopás (legfeljebb 30% – uknak van ez a szövődménye).
– gyakorlatilag bármilyen ízület kopása.

milyen előnyei vannak a súlyzós edzésnek?

másrészt a” súlyzós edzés”, amely lassú, progresszív, ellenőrzött és jól felügyelt, számos előnnyel járhat:

– erősítse meg a csontjait. – növelje önbizalmát és önbecsülését.

milyen ajánlások vannak arra, hogy ne bántsanak, ha súlyokat emelek?

először is, ne kezdje el, amíg nincs csontkori értékelése és általános ortopédiai értékelése, így nem sérül meg.

ha még nem éri el a csontváz érettségét:
1.- Az ideális olyan gyakorlatok elvégzése, amelyekben csak a testét használja terhelésként (fekvőtámaszok, fenék, rudak, hasizmok, guggolás, deszkák).

2.- Könnyű súlyokat emel (elegendő súlyú 15-20 ismétléshez) minden izomcsoport számára. Csak 2 készlet minden gyakorlatból. Csak 6-10 gyakorlat 1 nap alatt. A túlterhelés elkerülése érdekében hetente legfeljebb 3 nap edzés.

3.- Ne hordj rácsot a válladon. Túl nagy a stressz, amelyet a gerincében generálnak.

4.- Az ellenállás alternatívájaként vannak rugalmas szalagok, gyógyszergolyók és Szíjtárcsák.

5.- Mindig vigyázzon a technikára. Soha nem csinálod, ha egyedül vagy. Ne emelje fel azokat a súlyokat, amelyeket esetleg nem tud irányítani. Mindig legyen valaki, aki megvéd és felügyel.

6.- Bemelegítés (izomaktiválás indítás előtt: például kocogás, ugrás stb.).

7.- Király: A nyújtások akkor a leghatékonyabbak, ha az izmok már melegek.)

röviden: a” súlyemelés ” (testépítés, erőemelés, súlyemelés) nem ajánlott, amíg a csontváz érettsége meg nem történik. A “súlyzós edzés” bármely életkorban hasznos lehet, még gyermekeknél is, jól felügyelve, az ízületek túlterhelése nélkül.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.