Articles

Mikor Kell Bevenni A Leucint?

a leucin fontos aminosav, amely nélkülözhetetlen az izomépítéshez. Az áglánc aminosavak egyikeként a leucin fontos kiegészítő minden testépítő számára. A többi áglánc aminosavhoz hasonlóan a leucin is közvetlenül az izmainkban metabolizálódik, nem pedig a májban, így sokkal biológiailag hozzáférhetőbbé válik. A leucin kis mennyiségben megtalálható minden fehérjeforrásban, azonban a további leucin önmagában vagy a BCAA-kiegészítés részeként további előnyöket kínál a testépítők számára. Míg a leucin a teljes élelmiszerekben órákig tarthat, hogy felszabaduljon és asszimilálódjon az eredeti forrásából, a kiegészítő leucin gyorsan hat és felszívódik.

Mikor Kell Bevenni A Leucint?

az ajánlott leucin adag 2-5 gramm között van. Ezt általában éhgyomorra vagy alacsony fehérjetartalmú étkezéssel kell bevenni. A leucin a nap bármely pontján bevehető. Ebben a cikkben fogjuk lebontani az előnyeit figyelembe, hogy a különböző időzítések:

  • leucin szedése edzés előtt
  • leucin szedése edzés előtt
  • leucin bevétele edzés előtt
  • leucin bevétele lefekvés előtt
  • leucin bevétele étkezések között

edzés

vegyen be 2,5 gramm leucint körülbelül 30 perccel az edzés előtt, hogy ösztönözze az izomépítő ingert. A leucin triggerként működik, közvetlenül az izomszövetben metabolizálódik, segít aktiválni a szervezet mTOR útvonalát, indukálja a fehérjeszintézist, és elősegíti az új izomszövet helyreállítását és újranövekedését. Azt is figyelembe 2.5 gramm leucin a kardiovaszkuláris edzés előtt és / vagy alatt. A Cardio fontos része a testépítésnek, mert segít felgyorsítani a zsírégetést az izomdefiníció fejlesztése céljából. A legtöbb edző nem maradhat sovány kardió nélkül, de a túl sok kardió lebonthatja a nehezen megkeresett izmokat. A leucin segít megkímélni az izomszövetet attól, hogy a test energiaforrásként használja fel.

figyelembe leucin intra edzés

adjunk hozzá 5 gramm leucin az italt, hogy korty az edzés során. A leucin energiaforrásként használható az izmok számára, de ami még fontosabb, lassítja a fehérje lebomlásának sebességét a vázizomszövetben. A leucin is kimutatták, hogy csökkenti a késleltetett izomfájdalmat intenzív testmozgás után.

leucin bevétele edzés után

keverjen össze további 5 gramm leucint az edzés utáni protein shake-ben. A szénhidrátok, a fehérje és a leucin kombinációja okozza az izomfehérje-szintézis legnagyobb növekedését. Egyszerűen fogalmazva, mivel ugyanazt az edzést, akkor még több izom, gyorsabb hozzáadásával leucin, mint nem.

leucin bevétele lefekvés előtt

vegyen be 5 gramm leucint lefekvés előtt. Ez elősegíti az izomépítő hormontermelést és felgyorsítja az izmok helyreállítását alvás közben, amikor a test javítja az intenzív súlyzós edzés által károsított izomszövetet.

leucin bevétele étkezések között

további leucin is bevehető étkezések közben vagy étkezések között a gyorsabb felépülés és a fokozott fehérjeszintézis elősegítése érdekében. Adjunk hozzá leucint egy alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, hogy megakadályozzuk az izmok lebomlását és tartsuk magasan az energiaszintet. Erre a célra 1, 2-2, 5 gramm leucinnak kell megtennie a trükköt.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.