Articles

hogyan kell futni, mint egy kenyai – második rész: diéta

Thefood eszünk használják üzemanyagként, így meg tudjuk csinálni a dolgokat, hogy szeretnénk. A “jó étrend ” és a”hóbortos étrend” emelkedésével kapcsolatos vélemények hatalmas változatossága miatt könnyű a táplálékot a túl kemény kosárba helyezni. Itt, a SportsLab – nál, bár jelenleg nincs dietetikusunk a közvetlen csapatunkban, a szakemberek mellett dolgozó tapasztalataink arra késztettek minket, hogy az étel, amit eszünk, fontos a jólétünk és a teljesítményünk szempontjából.

mialatt Kenyában dolgoztam és edzettem, megfigyeltem egy tipikus Kenyai futódiétát. A helyi étrend többnyire vegetáriánus, főkéntmert a vegetáriánus étkezés egyszerű. A hús luxus, a bab / zöldség pedig olcsó és könnyen beszerezhető. Míg néhány hús elérhető volt (kecske vagy csirke), a bevitel ritka volt. A diéta lényege az volt, hogy a szénhidrátokat, a zöldségeket, a gabonát, hogy a domináns forrás. Míg a bab és az avokádó gyakori volt, a rendelkezésre álló fehérjék és zsírok mennyisége kevesebb volt, mintha állandó húsfogyasztással rendelkeznék. Új-Zélandon kísérleteztem az avegetariánus étrenddel, így ez nem volt új számomra, de a kevésbé elérhető alternatívák birtoklása időnként küzdelem volt.

a friss ételek, amelyeket ettünk, nagyban függtek attól, hogy rendelkezésre állnak-e a piacon. Ez gyakran megnehezítette a megfelelő mennyiségű tápanyag megszerzését, amely szükséges ahhoz, hogy az energiaigény hosszú ideig magasban éljen. Mi lesz a blog jön ki a jövőben beszél egy kicsit többet about this, így folyamatosan néz ki!

Kenyanrunners enni a kenyai diéta, mert ez az, ami elérhető számukra. Ez nem annyira szándékos választás, hanem a körülményekből származik. Tehát a kérdés: úgy kell ennünk, mint egy kenyai, hogy úgy futhassunk, mint egy kenyai? Ez egy összetett és ellentmondásos téma. A “kenyai étrend” kockázata az, hogy nem kaphatja meg a szükséges makro-és mikrotápanyagokat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy fenntartsák az energiaigényét, amelyet az edzésterhelés és a környezet megkövetel.Ha ez hosszabb ideig folytatódik, lehetséges olyan folyamatban lévő problémák, mint a fogyás, az alacsony energia, az alvás hiánya a sérülésnél.

számos oka van annak, hogy a kenyai étrend működik számukra, ugyanazon a diétán nőttek fel, és ez generációk óta így van. Azok számára, akik a nyugati világban élünk, étrendünk drasztikus megváltoztatása mind mentálisan, mind fizikailag nehéz lehet, mivel a testnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a tápanyagokhoz, amelyeket táplálunk. Fontos megjegyezni, hogy az étrend, amelyet sok Kenyai esziklehet, hogy nem az optimális étrend számukra, de ez a legjobb, ami elérhető számukra. A diéta lényege az, hogy a fogyókúrázók nem csak a fogyókúrázók, hanem a fogyókúrázók számára is hasznos lehet, hiszen a fogyókúrázók számára is fontos, hogy a fogyókúrázók számára is hasznos legyen a diéta.

ígyhát A Kenyai futók kétségtelenül tehetségesek, határozottan nemJavasoljuk, hogy mindenkinek be kell építenie ezt a diétát saját edzéstervébe. Egyszerűen az élelmiszer üzemanyag. Eatwell és győződjön meg róla, hogy eleget kap a testével szemben támasztott igényekhez.Ha kétségei vannak, vagy különösen magas energiaigénye van, forduljon dietetikushoz.

Butha nem szeretné, hogy egy kis ízelítőt a vágott a kenyai diéta meg tudná próbálni az alábbi recept. A Chapati az egyik helyi finomság, és gyakran kísérireggelit, ebédet és / vagy vacsorát.

hogyan szakács Chapati

amire szüksége lesz:

2 és 1/2 csésze univerzális liszt (Plusz extra dagasztáshoz és porozáshoz)
2 evőkanál olaj
1 teáskanál só ízlés szerint
1 teáskanál cukor ízlés szerint
olaj megsütjük
gördülő Bot
1 csésze meleg víz

1. Egy tálban fel 2 1/2 csésze liszt, adjunk hozzá sót és cukrot
2. Adjunk hozzá 1 csésze meleg vizet
3. Keverjük össze a lisztet és a vizet, hogy sűrű masszát képezzünk
4. Adjon hozzá még lisztet, hogy vastagabb legyen, ha szükséges

5. Vigye fel a 2 evőkanál olajat a tésztára, miután elérte a megfelelő nyújthatóságot és rugalmasságot
6. Fedjük le a tésztát 30 percig. Ez teszi a chapati tésztát pihenni, és terjed ez lesz nagyon könnyű
7. Miután a 30 perc lejárt, tekerje a chapati tésztát kis golyóba a chapati számának megfelelően, amelyet
8-at szeretne készíteni. Az egyes chapati tésztagolyókat egy fa sodrófával kör alakú lapos kenyérbe terítsük, szükség esetén lisztet adva, hogy a kenyér ne tapadjon a
9 felületre. Melegítsük fel az olajat egy serpenyőben, és süssük meg az egyes chapati
10-et. Tegye a főtt szakácsot egy fedett edénybe. Tálaljuk 20 perc után egy választott étkezéssel.

masszázs terápia auckland

A szerzőről: Luke McCallum egy Sportlabor masszázs terapeuta és rendezvény menedzser. A ‘Naki’ – ból származik, a futás és a szabadban való szenvedély a vérében van. Luke hangsúlyt fektet a megelőző egészségügyi ellátásra, és hisz a kezelés sokoldalú megközelítésének fontosságában.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.