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Quand Prendre De La Leucine?

La leucine est un acide aminé important essentiel à la construction musculaire. En tant qu’un des acides aminés de la chaîne des branches, la leucine est un complément important pour tous les bodybuilders. Comme les autres acides aminés de la chaîne des branches, la leucine est métabolisée directement dans nos muscles plutôt que dans le foie, ce qui la rend beaucoup plus biodisponible. La leucine se trouve en petites quantités dans toutes les sources de protéines, cependant, la prise de leucine supplémentaire seule ou dans le cadre d’un supplément de BCAA offre d’autres avantages aux bodybuilders. Alors que la leucine dans les aliments entiers peut prendre des heures à être libérée et assimilée de sa source d’origine, la leucine supplémentaire est considérée comme à action rapide et absorbée.

Quand dois-Je Prendre De La Leucine?

La posologie de leucine recommandée est comprise entre 2 et 5 grammes. Cela a tendance à être pris à jeun ou avec un repas pauvre en protéines. La leucine peut être prise à tout moment de la journée. Dans cet article, nous allons décomposer les avantages de le prendre dans différents horaires:

  • Prise de Leucine Avant l’accouchement
  • Prise De Leucine Avant l’Accouchement
  • Prise De Leucine Après l’Accouchement
  • Prise De Leucine Avant Le Coucher
  • Prise De Leucine Entre Les Repas

Prise De Leucine Avant Entraînement

Prenez 2,5 grammes de leucine environ 30 minutes avant l’entraînement pour encourager un stimulus de renforcement musculaire. La leucine agit comme un déclencheur, métabolisé directement dans le tissu musculaire, pour aider à activer la voie mTOR du corps, induire la synthèse des protéines et favoriser la réparation et la repousse de nouveaux tissus musculaires. Vous pouvez également en prendre 2.5 grammes de leucine avant et / ou pendant l’entraînement cardiovasculaire. Le cardio est une partie importante de la musculation car il aide à accélérer la perte de graisse dans le but de développer la définition musculaire. La plupart des entraîneurs ne peuvent pas rester maigres sans cardio, mais trop de cardio peut briser les muscles durement gagnés. La leucine aide à éviter que le tissu musculaire ne soit utilisé comme source d’énergie par le corps.

Prise de Leucine Intra Workout

Ajoutez 5 grammes de leucine à la boisson que vous sirotez pendant votre entraînement. La leucine peut être utilisée comme source d’énergie pour les muscles, mais plus important encore, elle ralentit le taux de dégradation des protéines dans le tissu musculaire squelettique. Il a également été démontré que la leucine diminuait les douleurs musculaires d’apparition retardée après un exercice intense.

Prise de Leucine Après l’entraînement

Mélangez encore 5 grammes de leucine dans votre shake protéiné après l’entraînement. La combinaison de glucides, de protéines et de leucine a été observée pour provoquer la plus grande augmentation de la synthèse des protéines musculaires. En termes simples, compte tenu du même entraînement, vous pourriez gagner plus de muscle, plus rapidement en ajoutant de la leucine qu’autrement.

Prendre de la leucine avant de se coucher

Prendre 5 grammes de leucine avant de se coucher. Cela aide à stimuler la production d’hormones de renforcement musculaire et à accélérer la récupération musculaire pendant le sommeil, lorsque le corps répare les tissus musculaires endommagés par une musculation intense.

Prise de leucine entre les repas

Une leucine supplémentaire peut être prise avec ou entre les repas pour favoriser une récupération plus rapide et une synthèse accrue des protéines. Ajoutez de la leucine à un régime pauvre en glucides pour prévenir la dégradation musculaire et maintenir des niveaux d’énergie élevés. A cet effet, 1,2 à 2,5 grammes de leucine devraient faire l’affaire.

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