Articles

Urheilu-Ortopedia

onko totta, että painojen nostaminen jarruttaa kasvua?

vastaus on: ei!… kasvu riippuu geneettisestä informaatiosta ja suoraan henkilön ravinnosta ja hormoneista (testosteroni, kasvuhormoni, kilpirauhashormonit). Todellisuus on se, että kasvun pysäyttämisestä painonnostolla ei ole näyttöä. Se on suosittu myytti:

1.- Kasvun rustoissa syntyvät voimat ovat äärettömän paljon suurempia esimerkiksi juoksun ja hyppäämisen kaltaisilla toiminnoilla (juoksijan vaikutus jalkoihin aiheuttaa lähes 5-kertaisen oman painonsa paineen jokaiselle jalan iskulle lattialle).

2.- Painonnostajat eivät ole lyhyitä painojen tekemiseen, vaan koska heillä on mekaaninen etu lyhyempien käsivarsien (enemmän vipuvartta, pienempi etäisyys tehosta vastukseen ja heidän kantamansa paino on kuljettava lyhyempiä matkoja: he voivat nostaa suurempia painoja): He eivät ole pahiksia siksi, että ovat pahiksia, vaan siksi, että ovat pahiksia.

missä iässä voin aloittaa kuntoilun painoilla?

ensitöikseni on sanottava, että ”painonnosto” kannattaa erottaa ”painonnostosta”: ”
– ” painonnoston ”muodostavat lajit ovat” painonnosto”,” kehonrakennus ” ja voimanosto. Nämä ovat kilpailutapoja, joissa tavoitteena on olla hyvin suuret ja vahvat lihakset, tai nostaa yhä enemmän painoa, usein nopeasti ja äkisti.

ongelmana on, että monet liikuntaa aloittavat teini-ikäiset eivät ehkä ole vielä saavuttaneet luurankonsa kypsyyttä. Jotta tiedämme, onko joku valmis, meidän on tiedettävä, onko hänen luurankonsa vielä lapsi vai jo aikuinen. Tämä luuston kypsyys tai kypsymättömyys voidaan määrittää röntgenkuvilla (kädestä ja lantiosta), jotta voidaan selvittää, ovatko kasvulevyt (Fisis) sulkeutuneet, jolloin lapsi lopettaa kasvun (joka tytöillä on keskimäärin noin 13-15 vuotta ja pojilla 15-17 vuotta).

lapsilla, jotka eivät vielä saavuta luustokypsyyttä, ”Painonnosto” jollakin sen muodoista voi saada aikaan hyvin nopean jänteiden, lihasten ja nivelsiteiden lujuuden lisääntymisen, mikä voi ylittää niiden kiinnittymispisteiden lujuuden keskenkasvuisissa luissa aiheuttaen liikaa ylikuormitusta kyseisillä alueilla (insertioniitti) ja harvinaisissa tapauksissa kasvulevyn leesioita (näitä liu ’ uttamalla).

mitkä ovat kehonrakennuksen mahdolliset riskit?

lisäksi huonon painonhallinnan aiheuttamia vammoja (nyrjähdyksiä, sijoiltaanmenoja, murtumia, lihasvammoja, nivelside-ja nivelkierukkavammoja, sauvan hukkumisia jne.) kroonisesta painonnostosta aiheutuu monia muitakin tuki-ja liikuntaelinvaivoja, ja mitä aikaisemmin aloitat, sitä suurempi on riskisi kärsiä niistä. Yleisimpiä ovat:

– selkäydinvammat, kuten nikamien rasitusmurtumat (spondylolyysi) ja niiden välissä liukuva (spondylolisteesi). – olkapään epävakaus.
– solisluun liitoksen ja lapaluun kuluminen (Akromio-solisluu).
– Polvilumpioiden kuluminen (jopa 30%: lla on tämä komplikaatio).
– lähes minkä tahansa nivelen kuluminen.

mitä hyötyä painoharjoittelusta on?

toisaalta hidas, etenevä, hallittu ja hyvin valvottu” painoharjoittelu ” voi tuoda monia etuja:

– Vahvista luita. – lisää itseluottamustasi ja itsetuntoasi.

mitkä ovat suositukset olla satuttamatta minua, jos nostan painoja?

aloita vasta, kun sinulla on luun ikäarviointi ja yleinen ortopedinen arviointi, jotta et loukkaannu.

jos et vielä saavuta luuston kypsyyttä:
1.- Ihanteellinen on tehdä harjoituksia, joissa käytät vain kehoa kuormana (punnerrukset, pohjat, tangot, abs, kyykky, lankut).

2.- Nostaa kevyitä painoja (tarpeeksi painoa tehdä 15-20 toistoa) kullekin lihasryhmälle. Vain 2 sarjaa jokaista harjoitusta. Vain 6-10 harjoituksia 1 päivä. Maksimissaan 3 päivää viikossa liikuntaa ylikuormituksen välttämiseksi.

3.- Älä kanna kaltereita olkapäilläsi. Niiden aiheuttama stressi selkärangassa on liian suuri.

4.- Vastuksen vaihtoehtoina ovat kuminauhat, kuntopallot ja väkipyörät.

5.- Huolehdi aina tekniikasta. Et koskaan tee sitä, jos olet yksin. Älä nosta painoja, joita et ehkä pysty hallitsemaan. Sinulla on aina joku suojelemassa ja valvomassa sinua.

6.- Lämmittele (lihasten aktivointi ennen aloittamista: esim. hölkkä, hyppy jne.).

7.- Jäähtyä: Venyttely on tehokkainta silloin, kun lihakset ovat jo lämpimät.)

lyhyesti: ”painonnostoa” (kehonrakennus, voimanosto, Painonnosto) ei suositella ennen kuin luusto on kypsynyt. ”Painoharjoittelu” voi olla hyödyllistä missä iässä tahansa, jopa lapsilla, hyvin valvottuna ja ilman nivelten ylikuormitusta.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.