Articles

Milloin Leusiini Otetaan?

leusiini on tärkeä aminohappo, joka on välttämätön lihasten rakentamiselle. Yhtenä haaraketjun aminohapoista leusiini on tärkeä lisä kaikille kehonrakentajille. Kuten muutkin haaraketjuiset aminohapot, leusiini metaboloituu lihaksissamme suoraan eikä maksassa, mikä tekee siitä paljon biologisesti käyttökelpoisemman. Leusiini löytyy pieniä määriä kaikissa proteiinilähteissä, kuitenkin ottamalla ylimääräisiä leusiini itse tai osana BCAA-täydennystä tarjoaa lisäetuja kehonrakentajille. Vaikka leusiinin vapautuminen ja omaksuminen alkuperäisestä lähteestä voi kestää tunteja, lisäleusiinia pidetään nopeavaikutteisena ja imeytyvänä.

Milloin Leusiinia Pitäisi Ottaa?

suositeltu Leusiiniannos on 2-5 grammaa. Tämä yleensä otetaan paastotilassa tai vähäproteiinisen aterian yhteydessä. Leusiini voidaan ottaa missä tahansa vaiheessa päivää. Tässä artikkelissa hajotamme hyödyt ottaa se eri aikoina:

  • Leusiinivalmisteen ottaminen
  • Leusiinivalmisteen ottaminen
  • Leusiinivalmisteen ottaminen
  • leusiinin ottaminen ennen nukkumaanmenoa
  • leusiinin ottaminen aterioiden välillä

leusiinin ottaminen ennen harjoittelua

ota 2, 5 grammaa leusiinia noin 30 minuuttia ennen treeniä kannustaaksesi Lihasärsykettä. Leusiini toimii laukaista, metaboloituu suoraan lihaskudosta, auttaa aktivoimaan kehon mTOR reitti, indusoida proteiinisynteesiä ja edistää korjaus ja uusiutumista uuden lihaskudoksen. Voit myös ottaa 2.5 grammaa leusiinia ennen kardiovaskulaarista harjoittelua ja / tai sen aikana. Sydän on tärkeä osa kehonrakennusta, koska se auttaa nopeuttamaan rasvan menetystä lihaksen määritelmän kehittämiseksi. Useimmat kouluttajat eivät voi pysyä laihana ilman cardiota, mutta liika cardio voi hajottaa kovalla työllä ansaittua lihasta. Leusiini auttaa säästämään lihaskudosta siitä, että elimistö käyttää sitä energianlähteenä.

Leusiinitreenin ottaminen

lisää 5 grammaa leusiinia juomaan, jota siemailet treenin aikana. Leusiinia voidaan käyttää lihasten energianlähteenä, mutta ennen kaikkea se hidastaa proteiinin hajoamisnopeutta luurankolihaskudoksessa. Leusiinin on myös osoitettu vähentävän viivästynyttä lihasten arkuutta voimakkaan liikunnan jälkeen.

leusiinin ottaminen harjoittelun jälkeen

sekoita vielä 5 grammaa leusiinia harjoittelun jälkeiseen proteiinipirtelöön. Hiilihydraattien, proteiinin ja leusiinin yhdistelmän on havaittu aiheuttavan eniten lihasproteiinisynteesiä. Yksinkertaisesti, koska sama harjoitus, voit saada enemmän lihaksia, nopeammin lisäämällä leusiini kuin ei.

leusiinin ottaminen ennen nukkumaanmenoa

ota 5 grammaa leusiinia ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa lisäämään lihaksen rakennuksen hormonituotantoa ja nopeuttaa lihasten palautumista unen aikana, kun keho korjaa voimakkaan painoharjoittelun vaurioittamaa lihaskudosta.

leusiinin ottaminen aterioiden välillä

lisäksi leusiinia voidaan ottaa aterioiden yhteydessä tai niiden välillä nopeamman toipumisen ja proteiinisynteesin edistämiseksi. Lisää leusiini vähähiilihydraattiseen ruokavalioon lihasten hajoamisen estämiseksi ja energiatasojen pitämiseksi korkeina. Tätä tarkoitusta varten 1,2-2,5 grammaa leusiinia pitäisi tehdä temppu.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.