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¿Cuándo Tomar Leucina?

La leucina es un aminoácido importante esencial para la construcción muscular. Como uno de los aminoácidos de cadena ramificada, la leucina es un suplemento importante para todos los culturistas. Al igual que los otros aminoácidos de cadena ramificada, la leucina se metaboliza en nuestros músculos directamente en lugar de en el hígado, lo que la hace mucho más biodisponible. La leucina se encuentra en pequeñas cantidades en todas las fuentes de proteína, sin embargo, tomar leucina adicional por sí sola o como parte de un suplemento de BCAA ofrece más beneficios a los culturistas. Mientras que la leucina en los alimentos integrales puede tardar horas en liberarse y asimilarse de su fuente original, la leucina suplementaria se considera de acción rápida y se absorbe.

¿Cuándo Debo Tomar Leucina?

La dosis de leucina recomendada es de entre 2 y 5 gramos. Esto tiende a tomarse en ayunas o con una comida baja en proteínas. La leucina se puede tomar en cualquier momento del día. En este artículo analizaremos los beneficios de tomarlo en varios momentos:

  • Tomar Leucina antes del Entrenamiento
  • Tomar Leucina Durante el Entrenamiento
  • Tomar Leucina Después del Entrenamiento
  • Tomar Leucina Antes de Acostarse
  • Tomar Leucina Entre Comidas

Tomar Leucina Antes de Acostarse Entrenamiento

Tome 2,5 gramos de leucina unos 30 minutos antes del entrenamiento para estimular el desarrollo muscular. La leucina funciona como un disparador, metabolizado directamente en el tejido muscular, para ayudar a activar la vía mTOR del cuerpo, inducir la síntesis de proteínas y promover la reparación y el nuevo crecimiento de nuevo tejido muscular. También podrías tomar 2.5 gramos de leucina antes y / o durante el entrenamiento cardiovascular. Cardio es una parte importante del culturismo porque ayuda a acelerar la pérdida de grasa con el propósito de desarrollar definición muscular. La mayoría de los entrenadores no pueden mantenerse delgados sin cardio, sin embargo, demasiado cardio puede romper el músculo ganado con tanto esfuerzo. La leucina ayuda a evitar que el tejido muscular sea utilizado como fuente de energía por el cuerpo.

Tomar Leucina Intra Entrenamiento

Agregue 5 gramos de Leucina a la bebida que beba durante su entrenamiento. La leucina se puede usar como fuente de energía para los músculos, pero lo más importante es que ralentiza la tasa de descomposición de proteínas en el tejido muscular esquelético. También se ha demostrado que la leucina disminuye el dolor muscular de inicio retardado después del ejercicio intenso.

Tomar Leucina Después del entrenamiento

Mezcle otros 5 gramos de Leucina en su batido de proteínas después del entrenamiento. Se ha visto que la combinación de carbohidratos, proteínas y leucina causa el mayor aumento en la síntesis de proteínas musculares. En términos simples, dado el mismo entrenamiento, podría ganar más músculo, más rápido agregando leucina que no.

Tomar Leucina Antes de acostarse

Tomar 5 gramos de Leucina antes de acostarse. Esto ayuda a aumentar la producción de hormonas para el desarrollo muscular y a acelerar la recuperación muscular durante el sueño, cuando el cuerpo repara el tejido muscular dañado por el entrenamiento intenso con pesas.

Tomar leucina entre comidas

Se puede tomar leucina adicional con o entre comidas para fomentar una recuperación más rápida y una mayor síntesis de proteínas. Agregue leucina a una dieta baja en carbohidratos para prevenir la descomposición muscular y mantener altos los niveles de energía. Para este propósito, 1,2 a 2,5 gramos de leucina deberían hacer el truco.

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