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Sportorthopädie

Stimmt es, dass das Heben von Gewichten das Wachstum blockiert?

Die Antwort lautet: NEIN!… das Wachstum hängt von der genetischen Information und direkt von der Ernährung und den Hormonen der Person (Testosteron, Wachstumshormon, Schilddrüsenhormone) ab. Die Realität ist, dass es keine Hinweise auf eine Wachstumsstillstand beim Gewichtheben gibt. Es ist ein populärer Mythos:

1.- Die in den Wachstumsknorpeln erzeugten Kräfte sind bei Aktivitäten wie Laufen und Springen unendlich größer (Der Aufprall auf die Beine eines Läufers erzeugt für jeden Stoß des Fußes auf dem Boden einen Druck von fast dem 5-fachen seines Eigengewichts).

2.- Gewichtheber sind nicht kurz für die Herstellung von Gewichten, sondern weil sie einen mechanischen Vorteil für kürzere Arme haben (mehr Hebelarm, für eine geringere Entfernung von Kraft zu Widerstand und das Gewicht, das sie tragen, muss kürzere Strecken zurücklegen: Sie können größere Gewichte heben): Sie sind keine bösen Jungs, weil sie böse Jungs sind, sie sind böse Jungs, weil sie böse Jungs sind.

Ab welchem Alter kann ich mit Gewichten trainieren?

Das erste, was ich Ihnen sagen muss, ist, dass es sich lohnt, „GEWICHTHEBEN“ von „KRAFTTRAINING“ zu unterscheiden:
– Die Disziplinen, aus denen „Gewichtheben“ besteht, sind „Gewichtheben“, „Bodybuilding“ und Kraftheben. Dies sind Wettkampfmodalitäten, bei denen das Ziel darin besteht, sehr große und starke Muskeln zu haben oder immer mehr Gewicht zu heben, oft schnell und abrupt.

Das Problem ist, dass viele Teenager, die mit diesen Workouts beginnen, möglicherweise noch nicht die Reife ihres Skeletts erreicht haben. Um zu wissen, ob jemand bereit ist, müssen wir wissen, ob sein Skelett noch ein Kind oder bereits ein Erwachsener ist. Diese Skelettreife oder Unreife kann durch Röntgenstrahlen (der Hand und des Beckens) bestimmt werden, um herauszufinden, ob sich die Wachstumsplatten (Fisis) geschlossen haben, zu welchem Zeitpunkt das Kind fertig ist (was bei den durchschnittlichen Mädchen etwa 13-15 Jahre und bei Jungen 15-17 Jahre).

Bei Kindern, die die Skelettreife noch nicht erreicht haben, kann das „Gewichtheben“ in jeder seiner Modalitäten zu einer sehr schnellen Zunahme der Festigkeit von Sehnen, Muskeln und Bändern führen, die die Stärke ihrer Insertionspunkte in den unreifen Knochen übersteigen kann zu viel Überlastung mit Entzündungen in diesen Bereichen (Insertionitis) und in seltenen Fällen Läsionen der Wachstumsplatte (durch Gleiten dieser).

Was sind die potenziellen Risiken von Bodybuilding?

Zusätzlich zu Verletzungen, die durch schlechte Gewichtskontrolle verursacht werden (Verstauchungen, Luxationen, Frakturen, Muskelverletzungen, Band- und Meniskusverletzungen, Stäbchen usw. es gibt viele andere muskuloskeletale Probleme, die durch chronisches Gewichtheben verursacht werden, und je früher Sie beginnen, desto höher ist Ihr Risiko, an ihnen zu leiden. Die häufigsten sind:

– Wirbelsäulenverletzungen wie Stressfrakturen in den Wirbeln (Spondylolyse) mit anschließendem Gleiten zwischen ihnen (Spondylolisthesis). – Schulterinstabilität.
– Abnutzung des Schlüsselbeingelenks mit dem Schulterblatt (Acromio-clavicular).
– Patellaverschleiß (bis zu 30% haben diese Komplikation).
– Verschleiß von praktisch jedem Gelenk.

Was sind die Vorteile von Krafttraining?

Andererseits kann „Krafttraining“, das langsam, progressiv, kontrolliert und gut überwacht ist, Ihnen viele Vorteile bringen:

– Stärken Sie Ihre Knochen. – Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl.

Was sind die Empfehlungen, um mich nicht zu verletzen, wenn ich Gewichte hebe?

Beginnen Sie zunächst erst mit einer Knochenaltersuntersuchung und einer allgemeinen orthopädischen Untersuchung, damit Sie nicht verletzt werden.

Wenn Sie die Skelettreife noch nicht erreicht haben:
1.- Ideal sind Übungen, bei denen Sie Ihren Körper nur als Last verwenden (Liegestütze, Böden, Stangen, Bauchmuskeln, Kniebeugen, Planken).

2.- Hebt leichte Gewichte (mit genug Gewicht, um 15-20 Wiederholungen zu machen) für jede Muskelgruppe. Nur 2 Sätze von jeder Übung. Nur 6-10 Übungen in 1 Tag. Maximal 3 Tage pro Woche Bewegung, um Überlastung zu vermeiden.

3.- Tragen Sie keine Stangen auf Ihren Schultern. Der Stress, den sie in Ihrer Wirbelsäule erzeugen, ist zu groß.

4.- Als Alternativen zum Widerstand haben Sie die Gummibänder, Medizinbälle und Riemenscheiben.

5.- Achten Sie immer auf die Technik. Du tust es nie, wenn du allein bist. Heben Sie keine Gewichte an, die Sie möglicherweise nicht kontrollieren können. Haben Sie immer jemanden, der Sie schützt und beaufsichtigt.

6.- Aufwärmen (Muskelaktivierung vor dem Start: z. B. Joggen, Springen usw.).

7.- Cool: Dehnungen sind am effektivsten, wenn Ihre Muskeln bereits warm sind.)

Kurz gesagt: „Gewichtheben“ (Bodybuilding, Powerlifting, Gewichtheben) wird erst bei Skelettreife empfohlen. „Krafttraining“ kann in jedem Alter von Vorteil sein, auch bei Kindern, GUT überwacht und ohne die Gelenke zu überlasten.

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