Articles

Sports ortopæd

er det rigtigt, at løftevægte blokerer vækst?

svaret er: nej!… vækst afhænger af genetisk information og direkte på personens ernæring og hormoner (testosteron, væksthormon, skjoldbruskkirtelhormoner). Virkeligheden er, at der ikke er tegn på anholdelse i vækst med vægtløftning. Det er en populær myte:

1.- De kræfter, der genereres i vækstbrusk, er uendeligt større med aktiviteter som løb og spring (påvirkningen på benene, af en løber genererer et tryk på næsten 5 gange sin egen vægt for hvert stød på foden på gulvet).

2.- Vægtløftere er ikke korte til at lave vægte, men fordi de har en mekanisk fordel ved at have kortere arme (mere løftearm, for en mindre afstand fra Kraft til modstand, og den vægt, de bærer, skal rejse kortere afstande: de kan løfte større vægte): De er ikke skurke for at være skurke, de er skurke for at være skurke.

i hvilken alder kan jeg begynde at træne med vægte?

det første, jeg skal fortælle dig, er, at det er værd at differentiere “vægtløftning” fra “vægttræning:”
-de discipliner, der udgør “vægtløftning”, er “vægtløftning”, “Bodybuilding” og kraftløftning. Dette er konkurrencedygtige modaliteter, hvor målet er at have meget store og stærke muskler eller at løfte mere og mere vægt, ofte på en hurtig og pludselig måde.

problemet er, at mange teenagere, der starter disse træningsprogrammer, måske endnu ikke har nået deres skelet. For at vide, om nogen er klar, skal vi vide, om deres skelet stadig er et barn eller allerede en voksen. Denne skeletmodenhed eller umodenhed kan bestemmes af røntgenstråler (af hånden og bækkenet) for at finde ud af, om vækstpladerne (Fisis) er lukket, på hvilket tidspunkt barnet er færdig med at vokse (som i de gennemsnitlige piger er omkring 13-15 år og hos drenge 15-17 år).

hos børn, der endnu ikke når skeletmodenhed, kan “vægtløftning” i nogen af dens modaliteter producere en meget hurtig stigning i styrke i sener, muskler og ledbånd, som kan overstige styrken af deres indsættelsespunkter i de umodne knogler, der genererer for meget overbelastning med betændelse i disse områder (insertionitis) og i sjældne tilfælde læsioner af vækstpladen (ved glidning af disse).

Hvad er de potentielle risici ved bodybuilding?

ud over skader forårsaget af dårlig vægtkontrol (forstuvninger, forskydninger, brud, muskelskader, ledbånds-og meniskskader, rod drukning osv.) der er mange andre muskuloskeletale problemer genereret af kronisk vægtløftning, og jo tidligere du starter, jo højere er din risiko for at lide af dem. De mest almindelige er:

– spinalskader, såsom stressfrakturer i hvirvlerne (spondylolyse) med efterfølgende glidning mellem dem (spondylolistese). – skulder ustabilitet.
– slid på kravebenet med skulderbladet (Acromio-clavicular).
– Patella slid (op til 30% har denne komplikation).
– slid på stort set alle led.

hvad er fordelene ved vægttræning?

på den anden side kan “vægttræning”, som er langsom, progressiv, kontrolleret og godt overvåget, give dig mange fordele:

– styrke dine knogler. – øge din selvtillid og selvværd.

hvad er anbefalingerne for ikke at skade mig, hvis jeg løfter vægte?

start først, før du har en knoglealdervurdering og en generel ortopædisk evaluering, så du ikke får ondt.

hvis du endnu ikke når skeletmodenhed:
1.- Det ideelle er at udføre øvelser, hvor du kun bruger din krop som en belastning (push-ups, bundbund, barer, abs, knebøj, planker).

2.- Hæver lette vægte (med tilstrækkelig vægt til at gøre 15-20 reps) for hver muskelgruppe. Kun 2 sæt af hver øvelse. Kun 6-10 øvelser om 1 dag. Maksimalt 3 dage om ugen med motion for at undgå overbelastning.

3.- Bær ikke stænger på dine skuldre. Den stress, de genererer i din rygsøjle, er for stor.

4.- Som alternativer til modstand har du elastikbånd, medicinkugler og remskiver.

5.- Pas altid på teknikken. Du gør det aldrig, hvis du er alene. Løft ikke vægte, som du muligvis ikke kan kontrollere. Har altid nogen til at beskytte og overvåge dig.

6.- Varm op (muskelaktivering før start: f.eks.).

7.- Cool: Strækninger er mest effektive, når dine muskler allerede er varme.)

kort sagt: “vægtløftning” (Bodybuilding, kraftløftning, Vægtløftning) anbefales ikke, før der er skeletmodenhed. “Vægttræning” kan være gavnlig i alle aldre, selv hos børn, godt overvåget og uden overbelastning af leddene.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.