Articles

Hvornår Skal Man Tage Leucin?

leucin er en vigtig aminosyre, der er essentiel for muskelopbygning. Som en af grenkædens aminosyrer er leucin et vigtigt supplement til alle bodybuildere. Ligesom de andre grenkædeaminosyrer metaboliseres leucin direkte i vores muskler snarere end i leveren, hvilket gør det langt mere biotilgængeligt. Leucin findes i små mængder i alle proteinkilder, men at tage yderligere leucin alene eller som en del af et BCAA-supplement giver yderligere fordele for bodybuildere. Mens leucin i hele fødevarer kan tage timer at blive befriet og assimileret fra sin oprindelige kilde, supplerende leucin betragtes som hurtigtvirkende og absorberet.

Hvornår Skal Jeg Tage Leucin?

den anbefalede Leucindosis er mellem 2-5 gram. Dette har tendens til at blive taget i fastende tilstand eller med et måltid med lavt proteinindhold. Leucin kan tages på ethvert tidspunkt af dagen. I denne artikel vil vi nedbryde fordelene ved at tage det i forskellige tidspunkter:

  • brug af leucin før træning
  • brug af leucin inden træning
  • brug af leucin før sengetid
  • brug af leucin mellem måltiderne

brug af leucin før træning

tag 2,5 gram leucin omkring 30 minutter før træning for at tilskynde til en Muskelopbygningsstimulering. Leucin fungerer som en trigger, metaboliseret direkte i muskelvæv, for at hjælpe med at aktivere kroppens mTOR-vej, inducere proteinsyntese og fremme reparation og genvækst af nyt muskelvæv. Du kan også tage 2.5 gram leucin før og / eller under kardiovaskulær træning. Cardio er en vigtig del af bodybuilding, fordi det hjælper med at fremskynde fedttab med det formål at udvikle muskeldefinition. De fleste trænere kan ikke forblive magert uden cardio, men for meget cardio kan nedbryde hårdt tjente muskler. Leucin hjælper med at spare muskelvæv fra at blive brugt som energikilde af kroppen.

tager leucin Intra træning

tilsæt 5 gram leucin til den drink, du nipper under din træning. Leucin kan bruges som energikilde til muskler, men vigtigere er det, at det nedsætter hastigheden af proteinnedbrydning i skeletmuskelvæv. Leucin har også vist sig at mindske forsinket muskelømhed efter intens træning.

at tage leucin efter træning

bland yderligere 5 gram leucin i din proteinshake efter træning. Kombinationen af kulhydrater, protein og leucin har vist sig at forårsage den største stigning i muskelproteinsyntese. Enkelt sagt, i betragtning af den samme træning, kan du få mere muskler hurtigere ved at tilføje leucin end ikke.

at tage leucin før sengetid

Tag 5 gram leucin før sengetid. Dette hjælper med at øge muskelopbygningshormonproduktionen og fremskynde muskelgendannelse under søvn, når kroppen reparerer muskelvæv beskadiget af intens vægttræning.

indtagelse af leucin mellem måltiderne

yderligere leucin kan tages med eller mellem måltiderne for at tilskynde til hurtigere bedring og øget proteinsyntese. Tilsæt leucin til en diæt med lavt kulhydratindhold for at forhindre muskelnedbrydning og holde energiniveauet højt. Til dette formål bør 1,2 til 2,5 gram leucin gøre tricket.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.