Articles

sportovní ortopedie

je pravda, že zvedání závaží blokuje růst?

odpověď zní: ne!… růst závisí na genetické informaci a přímo na výživě a hormonech osoby(testosteron ,růstový hormon, hormony štítné žlázy). Skutečností je, že neexistuje žádný důkaz o zastavení růstu při vzpírání. Je to populární mýtus:

1.- Síly generované v růstových chrupavkách jsou nekonečně větší s činnostmi, jako je běh a skákání (dopad na nohy, běžec vytváří tlak téměř 5krát větší než jeho vlastní hmotnost pro každý šok nohy na podlaze).

2.- Vzpěrači nejsou krátcí pro výrobu závaží, ale proto, že mají mechanickou výhodu pro kratší ramena (Více ramene páky, pro menší vzdálenost od síly k odporu a hmotnost, kterou nesou, musí cestovat kratší vzdálenosti: mohou zvedat větší závaží): Nejsou to zlí kluci za to, že jsou špatní kluci, jsou zlí kluci za to, že jsou špatní kluci.

v jakém věku mohu začít cvičit s váhami?

první věc, kterou Vám musím říct, je, že stojí za to odlišit „vzpírání“ od „silového tréninku“:
-disciplíny, které tvoří „vzpírání“, jsou „vzpírání“, „kulturistika“ a posilování. Jedná se o konkurenční způsoby, jejichž cílem je mít velmi velké a silné svaly nebo zvedat stále větší váhu, často rychlým a náhlým způsobem.

problém je v tom, že mnoho teenagerů, kteří začínají tyto tréninky, možná ještě nedosáhli zralosti své kostry. Abychom věděli, jestli je někdo připraven, musíme vědět, zda je jeho kostra ještě dítě nebo již dospělý. Tato kosterní zralost nebo nezralost může být určena rentgenovými paprsky (rukou a pánve), aby se zjistilo, zda se růstové destičky (Fisis) uzavřely, v tomto okamžiku dítě dokončí růst (což je u průměrných dívek asi 13-15 let a u chlapců 15-17 let).

u dětí, které dosud nedosáhly kosterní zralosti, může“ vzpírání “ v kterékoli z jeho modalit vyvolat velmi rychlé zvýšení síly šlach, svalů a vazů, které mohou překročit sílu jejich zaváděcích bodů v nezralých kostech, což způsobuje příliš velké přetížení zánětem v těchto oblastech (insertionitida) a ve vzácných případech léze růstové destičky (jejich posunutím).

jaká jsou potenciální rizika kulturistiky?

kromě zranění způsobených špatnou kontrolou hmotnosti (vyvrtání, dislokace, zlomeniny, poranění svalů, poranění vazů a menisku, utopení tyče atd.) existuje mnoho dalších muskuloskeletálních problémů způsobených chronickým vzpíráním a čím dříve začnete, tím vyšší je riziko jejich utrpení. Nejběžnější jsou:

– poranění páteře, jako jsou stresové zlomeniny obratlů (spondylolýza) s následným klouzáním mezi nimi (spondylolistéza). – nestabilita ramen.
– opotřebení klíční kosti s lopatkou (Akromio-klavikulární).
– opotřebení patelly (až 30% má tuto komplikaci).
– opotřebení prakticky jakéhokoli kloubu.

jaké jsou výhody silového tréninku?

na druhé straně „silový trénink“, který je pomalý, progresivní, kontrolovaný a dobře pod dohledem, vám může přinést mnoho výhod:

– posilujte kosti. – Zvyšte svou důvěru a sebeúctu.

jaká jsou doporučení, abyste mi neublížili, když zvedám závaží?

nejprve nezačněte, dokud nebudete mít hodnocení kostního věku a obecné ortopedické hodnocení, abyste se nezranili.

pokud ještě nedosáhnete zralosti skeletu:
1.- Ideální je dělat cvičení, ve kterých používáte své tělo pouze jako zátěž (kliky, dna, tyče, abs, dřepy, prkna).

2.- Zvyšuje lehké váhy (s dostatečnou hmotností pro 15-20 opakování) pro každou svalovou skupinu. Pouze 2 sady každého cvičení. Pouze 6-10 cvičení za 1 den. Maximálně 3 dny v týdnu cvičení, aby nedošlo k přetížení.

3.- Nenoste mříže na ramenou. Stres, který vytvářejí ve vaší páteři, je příliš velký.

4.- Jako alternativy odporu máte elastické pásky, Medicinální koule a kladky.

5.- Vždy se starejte o techniku. Nikdy to neuděláš, když jsi sám. Nezvedejte závaží, která možná nebudete moci ovládat. Vždy mějte někoho, kdo vás chrání a dohlíží na vás.

6.- Zahřátí (aktivace svalů před zahájením: např. jogging, skákání atd.).

7.- Pohoda: Úseky jsou nejúčinnější, když jsou vaše svaly již teplé.)

Stručně řečeno: „vzpírání“ (kulturistika, vzpírání, vzpírání) se nedoporučuje, dokud nedojde k kosterní zralosti. „Silový trénink“ může být prospěšný v jakémkoli věku, dokonce i u dětí, dobře pod dohledem a bez přetížení kloubů.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.